Vegani parimad valguallikad

Kui otsustate üle minna täielikult taimsele dieedile, on teatud toidusektori osi, mida peate hoolikalt hoolitsema, et tagada toitumine, mida peate tervena hoidma. Üks neist on valk, sest üldiselt on omnivores sageli enamus neist lihast ja piimatoodetest.

Vegani toidust saadava kogu proteiini saavutamine on äärmiselt saavutatav, isegi kui teil on kõrge proteiini nõuded, mis kaasnevad sportliku eluviisiga. Sa pead lihtsalt teadma, mida süüa - nii et me küsisime Heather Russellilt, toidulisest Vegani Seltsilt selle täpselt nõu.

Millised on parimad veganide valguallikad, eriti kui nad sageli ruttu räägivad?

Valgu kõigi allikate kvaliteet on erinev ja on hea viis välja selgitada, millised on parimad veganallikad, et vaadata lüsiini kogust, mis on aminohape. Headeks allikateks on oad, läätsed, herned, soja, maapähklivõi, kinoa, kašupähklid, chia seemned, jahvatatud linaseemned, kanepiseemned ja kõrvitsaseemned. Eelkõige soja on suurepärane taimsete valkude allikas - soja taimse valgu kvaliteet on liha ja piimatoodetega sarnane, mistõttu see võib olla eriti väärtuslik eriti inimestele, kellel on valgud vajavad rohkem, nagu sportlased. Kui olete vegan, kes regulaarselt ronib, on hea mõte süüa regulaarseid sööke, mis sisaldavad valgurikkaid toite, sealhulgas magamaminekut.

Mis on vegani liha asendajad?

Ma ei julgustaks neid kui igapäevaseid valguallikaid, sest need sisaldavad suhteliselt erinevat kogust soola. Seal on palju soja hakkleidid, mis on kuivanud. Sa rehüdraadite seda ja kasutage seda nagu tavalist hakkliha ja see ei sisalda soola. See võib olla kasulik kui tervislik igapäevane valguallikas, mis asendab liha.

Ma kindlasti julgustan inimesi sööma asju nagu läätsed, oad, kikerherned ja tofu, mitte kasutada liha asendustooteid, sest kõige parem on minimaalselt töödeldud toit enamikku aega süüa. On olemas häid põhjusi süüa teatud toitu, mida on rohkem töödeldud, kuid kui soovite kasutada veganise toitu, soovitaksin minna nendele teistele vähem töödeldud valguallikatele.

Mis on parim valgu veganipiigi tüüp?

Kangendatud sojapiima kasutamine on kasulik, sest soja sorte sisaldab palju rohkem valku kui teised taimsed piimad. Kui olete sportlik, vajate natuke rohkem valku, nii et see on hea valik.

Kas veganid peaksid olema seotud "täielike" valkudega?

Ma arvan, et see võib tuleneda vananenud valkude kombineerimise kontseptsioonist. Inimesed rääkisid, et on vaja sööma teatud taimseid valke ühes ja samas söögikorras, et saada täielik aminohapete segu, kuid reaalsus seisneb selles, et niikaua, kui teil on kvaliteetseid taimse valgu allikaid päevas, mil te seda ei tee peate muretsema teatud toitude ühendamise pärast. See on rohkem valgusallikaid valides.

On kolm punkti. Üldiselt peab teil olema piisavalt kaloreid; sa pead saama piisavalt proteiine oma vajadustele grammides päevas; ja valgulised allikad, mida te kogu päeva sööte, peavad olema hea kvaliteediga. Niikaua kui te neid ära panete, ei pea te liiga palju muretsema.

Vaadake seotud Vegan Dieet Explained3 Edukas Sporting Vegansi tehase baasil Valk Shake retsept, mis töötab Vegani jaoks

Kas veganivalgu toidulisandid võivad olla kasulikud?

Ma ütlen alati, et on parem saada toitu valku, sest toidud on kogu toitainete pakett - see pole mitte ainult nende valk, mille nad saavad. Ainus olukord, kus ma soovitaksin, et keegi kasutab proteiinisisaldust, on, kui nad oleksid proovinud oma parima, et oma proteiini sihtmärki tabada kogu päeva, kuid mingil põhjusel on nad selle nimel palju vaeva näinud ja nad leiavad, et lisa kasutamine võimaldab neil et seda teha.

Inimesed keskenduvad palju valgule, kuid tegelikult peate vaatama üldist söömisharjumust ja toidu kvaliteeti, mida sööte, ja kui sööte palju töödeldud toitu ja toitaineid ise, siis te ei kavatse saada kasu kõigist teistest asjadest, mis on kaasas hea taimevalgu allikaga nagu vitamiinid, mineraalid ja kiudained.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar