Parimad suupistete retseptid

Smoothies on suur äri. Esiteks olid nad leebed viis, kuidas saada paar oma viie päeva, seejärel kõrgekvaliteetne jõusaal, mis on nüüd üldlevinud.

Kuid kui ettevõtlikud selvehallid ja mahlad on seotud maitsekompositsioonide relvade ralliga - mango ja piparmünt on üllatavalt head - kas nad teevad kellelegi midagi head? See on raske öelda. Tüüpiline Suurbritannia suurima brändi Innocenti pudel pakendab 33 g suhkrut, mis on sisuliselt sama kui koksi võileib (võib-olla ei ole üllatav, kuna Coca-Cola oli enamusosalus alates 2013. aastast). Ilmne probleem: saate tagasi tulla vaid siis, kui nad maitsevad hästi ja meie lollid koletispea ajad armastavad suhkrut.

Mis on fikseeritud? Lihtne: tee oma. Järgides mõnda lihtsat reeglit, saate oma sujuva meelelahutuse kohandada oma sobivuse eesmärkidega ja panna vaid oma koolituse toetamiseks vajalikke elemente. Või veelgi lihtsamaks muutmiseks kasutage allpool meie retsepte.

Enne treeningu energiserit

Astuge eemal kahekordsest espressost ja Metallica megamixist: kui soovite saada oma treeningust kõige rohkem, peate saama sihipärasema lähenemise. "Parimad enneaegse treeningu suupisted teevad ennast rahulikuks ja põnevil kasutada, jätmata teid tujutununa või väsinud," ütleb toitumisspetsialist Lee Holmes.

"See on täpselt see, mis see snuutide jaoks on mõeldud. Külmutatud banaan annab teile seeditavaid süsivesikuid energia jaoks, kuid see sisaldab ka tahkis sisalduvaid tervislikke rasvu, aga ka suurepärast kakao ja spinati taimse valgu allikat, et küpsetada sind küpsetamiseks.

"Cacao on ka tulemuslikkuse parandaja ja aitab lihaste taastumise ja kasvu puhul. Pealegi, kes ei meeldi, kui nad joovad šokolaadi suupisteid? "

Kombineeri kõik koostisained segistisse ja viska kuni sujuvaks, seejärel jookse kohe. Kui soovid säästa, külmutatud spinat töötab peaaegu sama värske.

Koostisosad

  • ½ kooritud külmutatud banaani
  • 45g beebi inglise spinati lehed
  • 1tsp tahini
  • 1 tbsp toores cacao nibs
  • 250 ml mandli piim
  • Jäänesegu (valikuline)

Energia võimendus

Alusta oma päeva õigusega. "Selleks, et optimaalse hommikueinega sujuvõime korral oleks oluline süsivesikute, vitamiinide ja antioksüdantide kombinatsioon, on oluline," ütleb Richard Canterbury, "Love Taste Co." asutaja.

"Selles retseptis annavad banaanid teie keha aeglaselt põleva süsivesikutega, samal ajal kui antioksüdant-rikas matcha pulber suurendab energiat ja vastupidavust. Sädesüütis sisaldub kapsas, tagades oma keha kindlas koguses vitamiine ja mineraalaineid ühes kokkupõrkes ja segades C-vitamiini rikkad ananassid, lihased ehitavad ja taastuvad kiiremini. "

See annab teile energiat kellaajal, kuid hoolikalt koos matcha pärast 15:00 - see on veidi suurem kofeiinis kui tavaline must tee, mis võib häirida une. Kui olete pärast sujuvama tekstuuri ja tervislikuma rasva, vahetage banaan poole avokaadoga.

Koostisosad

  • 1 tsp matcha rohelise tee pulber
  • 80g banaan
  • 30 g kapsas
  • 30 g ananassi
  • 200ml mandli piima või kookosvee

Immuunsuse suurendamine

"See segu ühendab kolme kõige võimsama külmetusvastase vahendi ühe võimsa pruulimisega," ütleb toitumisspetsialist Will Hawkins, kes töötab Premier League mängijatega.

"Kiivi viljad - eriti kuldset sordi, kui võite seda saada - on lisaks kaaliumile, kiududele ja fütokemikaalidele erakordselt kõrgete erinevate vitamiinide sisaldus ning uuringud on leidnud, et see võib vähendada külmetuse pikkust ja peatada nende kasvu esimene koht.

"Uuringud on leidnud, et mee on köha sümptomite parandamisel tõhusam kui mitmed börsiväliste ravimite kasutamine, samal ajal kui sidrunimahl lisab C-vitamiini lisakoormust, mis on näidanud, et lüheneb külmetushaigus. "

Selle tegemiseks koorige ja kiivitage oma kiivid ja asetage see segistisse. Mahl sidruni ja lisa kolmandik sellest segistisse - boonuspunktid, kui lisate tselluloosi. Lisage mõnda elava meega ja segage kergelt. "Ärge ületage seda," ütleb Hawkins. "Tahad, et teie organismist paremini imenduksid kõik toitainete sisse, on vaja palju viljakaid jälgi."

Koostisosad

  • 1 kogu kiivi, eelistatavalt kuld
  • 3tsp runny honey
  • 1/3 sidruni mahl

Täitmisjärgne tankimine

Muidugi, võite lihtsalt varises raamis sisalduvat valgu raputada, kuid tasub pöördumatult puudutada. Pärast treeningut on teie prioriteediks täiendada energiavarusid, parandada lihaste kahjustusi ja kütta antioksüdante põletiku ja rakkude kahjustuse vastu võitlemiseks. Selles söögikorras on klaasi palju - ja see on lihtsalt lihtne visata koos kontorisse.

"Alusta vadakust - kõrgekvaliteediline valguallikas aitab säilitada lihaseid ja rahuldada nälga," ütleb Myles Hopper Precision Nutritionist. Harilikult leitud toidulisandid on terve hulga tervislikke hüvesid, sealhulgas kehasüsteemide toetamine.

"Värvus on kuningas, kui tegemist on antioksüdandi ja toitainete tihedusega, seega mida heledam on parem, kui soovite tervist parandada," ütleb Hopper. "Mandlikepiim on madalama kalorsusega variant ja sobib inimestele, kes võitlevad piimatöötlemise tõhusa toimimise vastu." Kas ikkagi näljane on? Visake mõned pähklivõid - maapähklid on traditsioonilised, kuid mandel on maitsvam.

Koostisosad

  • 1 koorija vadakuproteiin (30 g)
  • 1 kook rohelist pulbrit
  • Hulk spinati
  • 300 ml mandli piim
  • Haruldased mustikad
  • Jääkuubikud (valikuline)

Pikaealisuse võimendaja

"Üldiseks tervislikuks ja pikaealisuseks on roheliseks hea," ütleb Holmes. "Lehtkapsad, sh spinat, sobivad suurepäraselt naha, juuste ja kontide tervisele, kuid spinat annab meile ka valgu, rauda ja muud olulised mineraalid.

"Teine suur asi selles suupistees on zingy ingver, mis võib aidata leevendada seedimist, vähendada põletikku ja isegi leevendada valu. Kurkidel on vaja väga vajalikku vitamiini K, samuti kaaliumi ja mangaani. "

Banaani peenestamiseks ja külmutamiseks enneaegselt - see on suurepärane võimalus puu pööramiseks - ja koorige oma ingverit lusikaga (see on lihtsam ja tõhusam kui nuga häkkimine). Tükeldage oma kurk umbes küpsetamiseks ja viska segistis kõik. Stevia annab talle magususe, kuid see ei ole oluline. Kui olete valmis hulluks tegema, visake spinati asemel mõni kapsas.

Koostisosad

  • 250 ml mandli piim
  • 2 kätt väikestes spinati lehtedes
  • 1 külmutatud väike banaan, tükikestega
  • 1 Liibanoni kurk
  • 1 tsp ingver
  • Stevia (valikuline)
  • Jääkuubikud maitse järgi
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar