Parim kodune treening teie keskmes

Kui te peaksite kirjutama nimekirja asjadest, mida vajate, et luua muljetavaldavat abs absoluutarvet, siis mida sa jääksid sellele kinni? Me leiame isikliku treeneri, kellel on kõik võimalused osaleda tipptasemel jõusaalis ja vähemalt üks tund päevas, et treenida.

Noh, see aeg on loendist lahti lüüa, sest võite saada sellist absi, et meie kaaned ei ole enam kui paar 15-minutilist koolitusaken, sein, diivan, kaks tooli ja natuke distsipliini. Kui teil pole kodus nendest, siis on teil rohkem probleeme kui kuue paki saamine.

See super-kiire, ülitõhus rutiin kasutab neid kodumajapidamises kasutatavaid klambrid ja nutikat kombinatsiooni isometric holds ja dünaamilistest liikumistest, et luua tugeva midsekt, samas põletades rasva, mis seda peidab. Nii et veeta rohkem aega diivanil, et ehitada tera kõht.

Juhised

Soovitatavate komplektide ja repside jaoks tehke neli vooru 1 kuni 4, siis lõpeta koos tooliga L-sit, püüdes täita 90 sekundit nii vähe kui võimalik. Tehke seda kolm korda nädalas.

1 trepikäik

Komplektid 4 Reps 10 Puhata 45sek

Teise sammuna pääse oma käsi ülemise survega asendisse. Kui keha sirged õlgadest kuni kontsadeni, kõndige oma käed üles sammudega korraga, kuni olete venitatud niipalju kui võimalik, ilma et võtaksite. Jalutage oma käed tagasi algasendisse.

2 diivanilaud

Komplektid 4 Reps 10 Puhata 45sek

Istuge oma hunnikuga diivanilõigu ääres ja jalad painutatud, käed kummaltki küljelt toetuseks. Laiendage oma varba edasi, kuni teie jalad on teie ees välja tõmmatud. Tagasi alguspositsioonile.

3 diivanil ühe jalaga gluteese sild

Komplektid 4 Reps 10 mõlemal küljel Puhata 45sek

Pange oma selga oma jalgu painutatud ja jalgadega diivanile. Tõstke oma puusi sile moodustamiseks ja sirutamiseks ühe jalaga, seejärel langetage tagasi algasendisse. Korrake teisele poole.

4 Seinakinnitusega ühe jalaga tõstmine

Komplektid 4 Reps 5 mõlemal küljel Puhata 45sek

Selja vastu seina ja jalad lahku õla laiusesse, langetage tent, nii et teie reied on põrandaga paralleelsed. Ärge lähege edasi, sest see muudab selle liiga lihtsaks. Hoidke oma rindkere ja käsivarre tasakaalus, kui vaja. Siis sirgeks üks jalg välja teie ees. Hoidke seda seal viis sekundit, seejärel vahetage jalad.

5 õppetooli L-ist

Komplektid 1 Reps 90sek Puhata Ei ole

Asetage ennast kahe tugitooliga käsikäes iga tooli, peopesad ja sõrmed edasi. Vajutage alla, tõstke oma jalad ja poom oma kätega üle ja võta oma abs kõvasti kinni, et neid seal hoida hoida. Ärge hoidke hinge kinni, kui te ei soovi kannatada tupe.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar