Parim koduõpetus kõigile tasanditele

Igal treeningkeskkonnal on oma eelised. Jõusaalid on hästi varustatud igat liiki spordiseadmetega koos ekspertidega, kes suudavad teid treeningut juhtida, olles suurepärase välitingimustes harjutades teile võimalust loodusega ühendust võtta ja protsessis päikest nautida. Kodu treeningute peamine eelis on see, et te ei pea oma treeningut kusagil minema minema, säästes aega ja tagades, et saate mõnel koolitusel libiseda, kui teil on motivatsioon.

Kui kavatsete kodus töötada, peate siiski plaani tegema, sest on väga ebatõenäoline, et isiklik treener seisab valmis, et teile öelda, mida teha (ja kui see on olemas, veenduge, et küsite mida nad oma majas teevad). Selleks, et aidata teil kodus sobitada, kutsusime optimaalse toitumise sportlase Dom Heapi oma parimad algaja, vahepealse ja edasijõudnud koduse harjutuse jaoks.

Enne harjutuste minemist on oluline meeles pidada, et iga kodune treening peaks algama soojendamisega. Heap soovitab kohapeal 5 minutit sörkimist, millele järgneb viie 20-sekundilise tärniga hüppeid, kusjuures iga vooru vahele jääb 20 sekundit. Siis sa oled hea minna.

Algajate kodu harjutused

Kaalutud koorem

Seadke oma jalgadega õrna laiusega ja keerake oma varbad pisut välja. Pange oma käed sinu ette ja võtke oma kõhu ümber, laiendades oma rinda ja õrnalt lõikades õrnalt terasid.

Pöörake oma põlvi aeglaselt, lükates oma puusi ja pehmeid välja nii, nagu oleksite istumas. Langetage allapoole, kuni teie põlved ja puusad on paralleelsed, seejärel lükake oma kontsad ettepoole tagasi algasendisse.

Pike vajutades

Oletame, et teie käed on sirged ja käed teie õlgadele allapoole. Jalutage jalad oma käte suunas, hoides jalad sirged, kuni moodustad V-kuju. Kui olete selles asendis, painutage aeglaselt küünarnukid nii, et su pea liigub maapinnale. Mine nii madalale kui võimalik, seejärel vajutage varundage, lukustades küünarnukid.

Krabisõit

Alustage istutega oma kätega maha, mis on istutatud oma õlgade taha. Tõstke oma puusi kuni mõlemad käed ja jalad on maapinnal lamedad. Kui olete sellises asendis, jätkake jalgsi nii edasi kui ka tagurpidi, veendudes, et liigutate oma õlad kinni.

Vahepealsed koduõpetused

Plank tõstab

Alustage tõstetud plaadist või ülemist surumisasendit oma kätega sirged jaküünarnukid lukustatud. Veendudes, et teie otsite edasi, tõstke aeg-ajalt üks käsi teie ees, tõstes selle silmade tasemele. Seejärel langetage see ilma selleta istutamata maha ja korrake liikumist, kuni peate peatuda. Seejärel tehke seda ka teisel käel. Võite ka proovida oma käsi üles tõsta nii külgedele kui ka edasi.

Vastupanuvõistlus vaatevälja

Seisa oma jalgadega õlgade laiusega. Astuge resistentsusriba ühele küljele ja haarake bändi teine ​​külg peopesadega üles ja alla. Tõmmake riba üles kuni teie käed on teie õlgadega kooskõlas, kui teie küünarnukid on painutatud. See on teie lähtepositsioon.

Kallutage alla, kuni teie põlved ja puusad on põrandaga paralleelsed, seejärel lükake tagasi ja vajutage rihma ülaosa, kuni teie käed on pikenenud. Tõmmake bänd kontrollitud viisil algasendisse ja korrake seda, veendumaks, et jalad jäävad kogu liikumise kohale.

Burpee

Alustage madalal koerajuhi positsioonil oma kätega põrandal, seejärel lööge oma jalad tagasi, nii et oled vajutades. Lõpeta üks vajutus, tõmmake oma jalad madalasse treenimisasendisse ja hüpata nii kõrgele kui võimalik.

Vaadake seotud Ultimate Home treeningplaani Parim kehamassi harjutused kõigile Gym-Goeri tasemetele Best Home Gym Equipment

Advanced Home Harjutused

Kettlebelli kiik

Seisa mõlema käega kettlebell. Langetage ennast koorimisasendisse ja laske kettlebellil oma jalgade vahele natuke tagasi üles tõusta, seejärel libisestage oma puusad ettepoole, keerates kettsuuli välja teie ees. Pange oma tuum ja liumäed läbi kogu liikumise. Kellukell peaks tõusma umbes silmade tasemele, seejärel kontrollima kallutamist ja korrata liikumist.

Kettlebelli press

Alustage, hoides kettsuust ühes käes õla kõrgusesse. Las keeriselg alla oma käsivarrele ja hoia oma küünarnuki oma keha lähedal. Veenduge, et jalad on stabiilselt kindlustatud maa peal. Pöörake oma abs ja liumäed, siis sõitke ketipea pea ülespoole, ulatudes küünarliigasse. Viige kannu aeglaselt alla ja korrake. Tehke kõik kordused ühes käes, seejärel lülitage teisele.

Kettlebelli hüppama

Hoidke küünlaid koos mõlema käega oma rinda ja püstige. Astuge ettepoole ühe jalaga, langetage seljapõlve langevarasendisse. Sõitke mõlema jalaga ja hüpake. Lülitage oma jalad sisse õhus ja laskuge maa peal maha, kui teine ​​jalg on ettepoole.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar