Parimad dieedid maailmas on DASH ja Vahemere dieedid

Sisu

Iga-aastaselt kogub info teenus US News ekspertide rühm - sealhulgas dieediarst, teadlased ja arstid - maailma parimate toitumiste hindamiseks ja kaheksanda aasta järel DASHi dieet.

Kuid sel aastal oli Vahemere dieet ka DASH-i toiduga kaasas olnud edetabel. Toitumise skoorid määratakse kindlaks mitmete kriteeriumide alusel, sealhulgas see, kui hea on toitumine kaalulangus, kui pikk periood on tervislik ja kui lihtne on seda kinni pidada.

Enamik meist tunneb nüüd Vahemere dieedit, mis tähendab enamasti kala, köögivilja, oliiviõli ja täisteratoodete söömist ning piima- ja punase liha vähenemist, kuid DASHi dieet ei ole kollektiivses teadvuses nii hästi välja kujunenud. Mis see täpselt on?

DASHi toitumine sarnaneb Vahemere dieediga, rõhutades sellist toitu nagu puuviljad, veg, täisteratooted, tailiha valk ja madala rasvasisaldusega piimatooted, ning kompvekide ja punase liha töötlemine pigem aeg-ajalt raviks kui normiks. See töötati välja selleks, et aidata inimestel kõrgeneda vererõhuga, kuid igaüks saab sellest nõu.

SOOVITAB: Grain Store'i Chilli Con Veggie retsept

Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut (NHLBI) on välja töötanud DASH-i dieedi ja pakub tasuta juhendeid (PDF-i) neile, kes soovivad plaani järgida. DASH-i dieediga alustamiseks proovige vahetada paar liha toitu ühe nädala jooksul taimedel põhinevate alternatiivide jaoks, mis sisaldavad pähkleid, seemneid ja kaunviljasid, ja lihtsalt lihtsalt rohkem söögikorda.

Kuigi DASHi ja Vahemere dieedid on mõlemad soovitatavad USA News'i pingereas, mõjutavad väga kitsendavad toidud, nagu keto ja Dukan, halvasti, mis on viimaste 40-liikmeliste toitumisharjumuste tõttu ühendatud. Kuigi mõlemad said lühiajalise kehakaalu alandamiseks kõrgeid hindeid, leidis ekspertkogu nende mõistlikuks pikaajaliseks valikuks, sest neid on raske säilitada ja potentsiaalselt ebatervislik, kuna see on terve toidugruppide (enamasti süsivesikud) piiramine või rangelt piiratud, mis võib te olete toitaineliste puuduste ohus.

USA uudiste veebisaidil saate vaadata kõiki aruandeid iga retsepteeritud toitumise kohta, sealhulgas ka teisi soovitatavaid valikuid, nagu flexitar ja kehakaalu jälgijate dieedid (kolmas ja neljas üldine).

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar