Kuidas teha Abs Roll-out - Täiustatud abs treeningu olete otsinud

Selleks, et ehitada karm-kuus pakk, peate oma abs lihaseid oma jõu suurendamiseks sundima kasvama ja mõned harjutused, mis testivad oma tuum nii raskesti kui abs roll-out. See on raske samm, kuid nagu kõigi harjutustega - ja eriti arenenud ones - seda, kui suuremad jõupingutused teete, on tulemuste kiiremaks ja muljetavaldavamaks.

Teiste abs-spetsiifiliste käikude (näiteks koorikute või jalgrataste) kasutuselevõtu suur eelis on see, et teie kogu kõhupiirkond on kogu esindaja jaoks kaasatud. Lihaskiud peavad koonduma, et stabiliseerida oma torso oma madalamana ja tõsta rinda, ja mida lähemal võite oma rinda põrandale saada - kui hoiate oma abs tensiivsena - seda raskem on teie abs vaja töötada.

Kuidas teha Abs-roll-out

Võite teha rulluvõtte mitmesuguste seadmetega - pühendatud rull (kui teie jõusaal on olemas), hantlid (vali kindlasti mitte kuusnurksed ümmargused hantlid, starbell või jõusaalipall). Liikumine ja eelised on sarnased rulliga, bussidega või hantlid, kuid jõusaali palli kasutamisel on veel üks väljakutse, millest me selgitame allpool.

Esiteks rulli versioon. Põlv peal koos rulliga teie ees. Lükake kergelt ettepoole, nii et rull on otse oma õlgade all, seejärel haarake käepidemed. Pange oma tuum sisse ja lükake rull edasi edasi niipalju kui võimalik, vormimata purustamata - te ei soovi, et teie ülemine keha lööks ja lohuks. Seejärel pöörake tagasi algasendisse. Pange oma abs kogu sisse ja hoidke otse selga. Liikumine peaks olema aeglane ja alati kontrollitav.

Vorm on sama sama kui barbell või hantlid, välja arvatud juhul, kui asetate oma käed laiemale - õla laiuselt lahku.

Abs tühjendamisvariatsioonid

Põlvedes on abs roll-out

Te saate muuta mis tahes versiooni rullides kaugelt karmim, kui olete jalgadel, mitte põlvitades, liikumise ajal. See suurendab kehakaalu, mida teie abs lihased peavad iga režiimi ajal kontrollima, et nad töötaksid raskemini, et teie ülemine keha stabiilne.

Võimlemisvõimalused ball abs roll-out

Vaheta oma rollerit või vaba kehakaalu jõusaali palli abs rolli versiooni jaoks, mis vähendab teie alaseljale pinget, kuid suurendab põhilist töökoormust, sest peate oma ülakeha toetama ebastabiilse pinna.

Kallutage palli ette, nii et oma käsivarreid peal asetsevad. Pikendage oma käed, et palli pallist välja tõmmata, kasutades oma absi, et jääda tasakaalus. Palli palli eemale nii kaugele kui võimalik, kaotamata oma vormi, seejärel tõmmake see tagasi oma käsivarrega.

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar