7 parimat täiendust oma koolituse toetamiseks

In exam.com, sõltumatu toitumisalade entsüklopeedia, mille ma olen meditsiiniline toimetaja, analüüsime toidulisandeid. Minu töö näitas mulle, et peaksite võtma eesmärgipõhise lähenemisviisi: otsustada oma eesmärkide, rasvade kaotuse ja lihaste kasvu üle sportlikust võimekusest ja tervislikkusest, määrata, millised toidulisandid aitavad teil neid saavutada, seejärel kontrollige oma tasemeid oma arstiga arvutamisel välja, kui vajate tõuke. Siin ma rõhutasin toidulisandeid, mida meie uuringud on näidanud, et need on tõhusad ja kuidas neid kõige paremini ära kasutada.

Valk

On tõestatud, et vadakuvalk aitab kaasa sportlikule võimekusele, lihaste kasvule ja rasva kadu. Parimad looduslikud allikad on vadaku- ja kaseiinivalgud piimas, millel on rohkem hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA-sid) kui veganallikad. Peamine aminohape, mida soovite oma raputada, on leutsiin - see on kõige olulisem proteiini sünteesi jaoks. Mõned kaubamärgid eraldavad oma pulbrid teiste aminohapetega, et hoida neid odavamalt, kuid need ei ole lihaste ehitamiseks nii tõhusad, mistõttu kontrollige etiketti hoolikalt, et teada saada, kas peamine aminohape on leutsiin. Võimalusel vali valk, mis on isoleeritud, mis on pisut puhtam kui kontsentraat ja hüdrolüüsub.

Kreatiin

Puhas kreatiinmonohüdraat on kõige rohkem uuritud ja kõige kasulikum täiendus tugevuse tõstmiseks. See annab teile võimaluse saada treeningutest mõnevõrra rohkem, suurendab teie võimsust ja suurendab teie lihastes vere hoidmist, mida nimetatakse rakkude turseks ja mis võib aidata lihaste kasvu korral.

D-vitamiin

Nagu enamiku vitamiinide puhul, kui saate piisavalt D-vitamiini - oma toidust ja päikesevalgustusega - ei vaja te täiendamist. Aga kui te elate Ühendkuningriigis, siis võib päikesevalgusest, eriti suvekuudel, olla raske saada seda, mida vajate. Tasub kontrollida oma taset - nii arsti kui ka testiga, näiteks vitamindtest.org.uk - kogu aastaringselt, mitte ainult talvel. Kui teie tase on madal, on ka teie testosteroon. Supps aitab sellel, koolitustegevuse tõhustamise abil.

Vitamiin K2

Vitamiin K1 on see, mida saate rohelisest, lehtedest köögiviljadest, kuid K2 pärineb loomsetest allikatest, eriti maksast. See võib parandada luude tugevust ja vähendada teie veresoonte kaltsiumi kogunemist, vähendades seeläbi arterite kaltsifikatsiooni ning insuldi ja südamehaiguste riski. Täiendamine aitab eriti taimetoitlastel, kes jätavad loomatoidu nende toitainete puudu.

Beeta-alaniin

See looduslikult esinev beeta-aminohape võib aidata vastupidavust ja võib-olla ka lihaseid üles ehitada, kuid see ei ole nii hästi uuritud kui kreatiin. See aitab teil puhverdada piimhapet väsimuse vastu ja saada veel paar korda.

Berberiin

See on üks kõige võimsamaid toidulisandeid, kuigi vähesed teavad seda. See on diabeedi raviks kasutatav ravim, kuna see parandab insuliini tundlikkust. Kui teil on veresuhkru probleeme ja panedrasva kergesti, kontrollige oma arstiga, et teada saada, kas teil oleks kasu berberiini võtmisest.

Magneesium

Magneesi kasutatakse üle 300 keemilise reaktsiooni kehas. Kui teie dieedil on teie toidus palju seemneid, pähkleid, lehtkapsleid, tumedat šokolaadit ja kohvi, peaksite olema piisav, kuid kui teil on defitsiit, võib see mõjutada energiat, luu tugevust, närvisüsteemi ja veresuhkru kontrolli. On näidatud, et magneesiumisisaldusega toidulisandid aitavad kaasa paranemisele ja lihaste kontraktsioonile ning avaldavad positiivset mõju vererõhule.

Mis suvalist vadaku?

Mitte kõik valgupulbrid ei ole võrdsed. Valige eesmärk, mis vastab teie eesmärkidele

Taastamiseks, otsi ... isolaat

Isolaat on pulber, mis sisaldab rohkem kui 90% puhtast valku, samas kui kontsentraat tavaliselt kellad on 75-80%.

Lihase jaoks, otsi ... glutamiini

See aminohape mängib olulist rolli lihaste kudede parandamisel. Võtke see pärast koolitust, et hoogustada taastumist.

Rasva kadu, otsi ... karnitiini

See looduslikult toodetud ühend soodustab rasvhapete lagunemist. Asetage see oma raputusse, et aidata teil sülitada.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar