3 Ultimate võimalused sobivad sünniks

Unustage Netflixiga diivanile jäädes, nüüd olete rase, pole kunagi olnud paremat põhjust aktiivsena hoida

Võib-olla olete helistanud teie jõusaali liikmeks saamise tühistamiseks niipea, kui olete saanud positiivse testi, kuid tegelikult rasedus ja treening lähevad koos hästi. On palju kasu, sealhulgas parema meeleolu, vähemate valude, siledama tööjõu ja kiirema taastumise protsessi. Vaadake, mida me mõtleme?

On palju kasu, sealhulgas parema meeleolu, vähemate valude, siledama tööjõu ja kiirema taastumise protsessi.

"Kuigi seal ei ole sellist asja nagu" üks suurus sobib kõigile "fitness režiimi oma raseduse, seal on kindlasti mõned kehalist mis töötavad eriti hästi rase keha," ütleb raseduse ja postnataalse fitness ekspert Dr Joanna Helcke.On soovitatav, et teete natuke nii südame-veresoonkonna harjutusi koos resistentsuse ja sügava abdominaalse tööga. "Esimene aitab teil anda oma vastupidavust, mis on vajalik üheksa kuu pikkuseks reisiks, eriti lõpuks, kui teie laps on raske," selgitab Joanna. Samuti on hea mõte teha mõni põhitegevus, et aidata oma abs-korduvat tagasitõmbumist, kui olete lapse saabunud - ja see aitab teil kogu lapse tõstmisega, mida teete! "Kui olete olnud regulaarne teostaja raseduseelset ja nii kaua, kui kõik läheb hästi, pole mingit põhjust, miks te ei saa jätkata raseduse esimese trimestri teostamisega, et sa tavaliselt teha," ütleb ta.Aga see on oluline mitte liiga hingeldama, liiga kuum või suruda ennast oma piir - võtke see aeglaselt ja kindlasti pöörduma oma perearsti, kui sa oled kord on sobiv raseduse enne delving.

1. Jalutuskäik

Kes ei armasta võimu kõndimise koha? Unustage 80-ndate õlakatete ja spandexi pilte, saate seda teha alati ja alati. Võite isegi segada seda igapäevaseks tööks. "Võimsuse kõndimine on ideaalne, kui te töötate laua taga, kuna see aitab vähendada alaselja pingutust," selgitab Joanna. "Märkimisväärne osa emad-to-olla kannatab vaagnavöötme valu raseduse kui sa oled üks neist, siis kõndimine tuleb langes kasuks muud kehalist, nagu aquanatal."

2. Veekindel harjutus

Raseduse ajal pole midagi paremat kui vees viibimine - see tähendab, et hoolimata teie kasvava beebikaalu kaalust tunnete end valgena suledena. Pealegi on see suurepärane teostus ja aitab leevendada igasugust ebamugavust kolmandas trimestris, mida tunnete. "Proovige vesiviljelust rasedustreeningu abil koolitatud spetsialistiga," ütleb Joanna. "Või kui te ei leia kohalikku eksperti, on ujumine suurepärane alternatiiv." Jällegi, kui teil on vaagnapiirkonna valu, muutke kindlasti oma ujumist vastavalt. "Naiste rinnatükki tuleb vältida mis tahes kulutustel, kuid esialgne indekseerimine peaks teie jaoks olema hea," soovitab Joanna.

3. Rasedus Pilates

Kui te pole Pilatesis fänn, on nüüd aeg seda armastav. Nagu ka lõbus ja stressi vähendav treening, on see ideaalne võimalus teie lapse sünnist vabaneda. Minge spetsiaalselt sünnitusjärgse perioodi jaoks mõeldud klassi ja proovige leida sellist, mis sisaldab posturaalset tööd, kuna rasedust kipub kõhkama. "Pilatesi regulaarsed istungid aitavad teil selga kaitsta, hoides sügavaima kõhupiirkonna kihti toonides," ütleb Joanna. "Kui teete vaid ühte rasedust, on Pilatese klass nädalas või isegi viis minutit iga päev piisavalt, et hoida teid vabaks paljudest raskustesse sattunud valudest."Lisaks oma põhitoote parandamisele parandab Pilates oma kontsentratsiooni ja julgustab keskenduma oma hingamisele - kõik, mis on tööajal eluliselt tähtis. Mis on teie lemmik raseduse treening? Anna meile teada allpool.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar