Kolm parimat harjutust raseduse sobivuse jaoks

Sisu

Rasedus ja sünnitusjärgne tervisepetsialist sobivus Dr Joanna Helcké räägib M & B-st kolmest kõige olulisemast rasedate naiste jõutreeningust - põhiharjutused, mis aitavad teil läbi raseduse ja emaduse. Lisateavet Dr Joanna Helcke kohta leiate siit.

>> LUGEGE: 10 BEST MUUTUVÄLISED TASUTA DVD-sid

Käsi hovers

Ma olen alati kuulda, et meile on öelda sellised asjad nagu "Mul pole kõhuõõnde jäänud" ja ma ütlen alati "jah teete ja me läheme nüüd neid tööle!" Kätehajutamise harjutus aitab hoida sügavaimat kõhupiirkonda, mis on õrnalt toonitud raseduse ajal: 1. Seadke ennast karbis asendisse oma käte all oma õlgade ja põlvede all puusade all. 2. Tõmmake ettevaatlikult oma kallakut sissepoole ja ülespoole nagu lapsele kallistamist. 3. Nüüd hõljake üks käsi tolli või kaks põrandast kõrgemale, hingata ja hoida enne teise poole pöördumist. 4. Kui vahetate pooli, kasutage kindlasti oma kõhupiirkondi, et hoida oma keskust tõesti veel stabiilsena.

Superman

See on fantastiline terve treening ning on ideaalne nii raseduse kui ka pärast seda. See aitab asetada ja hoiab sügavaima kõhu toonides kihti. NB! Kui teil on vaagnapiirkonna valu (SPD), siis peate tegema ainult kätt. 1. Seadke ennast karbis asuvasse käesse oma õlgade ja oma põlvede all vastavalt puusadele. 2. Laiendage üks käsi sinu ette, aga hoidke sõrmi põrandal kergelt puudutades. Veenduge, et teete oma kõhuõõnesid sissepoole, et vältida seljaosa kahanemist. 3. Hoidke oma selja taset hoides. Hinga ja hoidke positsiooni. 4. Vahetada ja tõsta teine ​​käsi. Mõelge pikendamisele läbi selja ja käe. 5. Nüüd korrake seda protsessi iga jalaga: tõstke oma jalg ilma alaselja tagumata, hoidke oma varba kergelt põrandal; ärge kallutage oma vaagnat ülespoole; hingake ja hoidke positsiooni. 6. Nüüd asetage need kaks kätt kokku ja tõmmake vastassuunas käsi ja jalg, järgides sama nõu.

Resistance bänd istub tõmmake alla

Üks parimaid asju, mida raseduse ajal teha, on hoida posturaalseid lihaseid tugev, sest see aitab seljavalu ära hoida. 1. Istuge pikkale pärgi või toolile, millel on hea asend: õlad tagasi ja alla, pikk kael, tõstetud rinnakorv ja kõhuotsad tõmbavad ettevaatlikult sissepoole. 2. Hoidke oma peaga ülalpool olevat vastupanu rida, laiad, rindkere ja käepidemed ülespoole, nii et randmed on joondatud. 3. Nüüd langetage küünarnukid õla kõrgusesse, hoidke käed otse küünarnukkide kohal ja lükates oma õlapaelad kokku. 4. Küünarnukid on rohkem või vähem 90 ° nurga all ja rinnakorv on lai avatud. 5. Tõstke ja langetage aeglaselt ja kontrollitud viisil 10 kordust. Puhutage ja siis, kui soovite.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar