10 mineraali soovite veenduda, et sööte piisavalt

Kui olete teadlik tervisest, olete tõenäoliselt pühendanud mõistliku hulga toiduainete ostmise aega muretsemiseks selle üle, milliseid vitamiine te laadite - aga tegelikult on see "ja mineraalid" poole võrrandist, kus sa oled tõenäoliselt lühikeseks muutudes ennast kassas. Toimiva imetajatena on teie keha säilitamiseks vaja enam kui 20 mineraali, ja kuigi sa saad kindlasti mõnede söögikordade (nagu boor ja kroom) jälgi, on ka teisi valdkondi, kus võiksite kontrollida, kas "tulete lühikeseks. Siin on kümme, mida vajate.

Tsink

Te võite saada piisavalt seda mineraalainet, mis on otstarbekas testosterooni tasemele liha ja munadega rikastatud toidu puhul, kuid kui teil on puudusi või kui te higi palju, siis aitab 2007. aasta uuringu kohaselt täiendamine seda täiendust. Vastasel juhul toimib 5-10 mg päevas antioksüdandina, samuti säilitab teie immuunsüsteem kuju. Sirvige tsinki lisandeid amazon.co.uk'il

Magneesium

Sööge rohke lehe vetikat ja pähkleid? Sa võid saada piisavalt. Vastasel juhul ei teki tõenäoliselt - pärast D-vitamiini - magneesium on teine ​​arenenud riikides kõige sagedasem puudus. Toiduga võetuna aitab 200-400 mg päevas teie vererõhku ja insuliini tundlikkust. Uuringud näitavad ka, et see võib oluliselt parandada une kvaliteeti. Sirvige magneesiumi lisandeid amazon.co.uk'is

Kaltsium

Tehniliselt on makrotoitaine, kuna seda vajate suures koguses - võib olla kasulik rohkem kui grammi päevas. Selle peamine efekt on madalam osteoporoosi oht - 1994. aasta uuringus vähendas see eakatel inimestel murdusid - ja kuigi tõenäoliselt piisab oma dieedist, suurendab rohkem kiudainete teie keha võimet seda töödelda. Eesmärk 1000 mg päevas. Sirvige kaltsiumi lisandeid amazon.co.uk'is

Selenium

Võimalik on ülemäära - kõrvaltoimed on suurenenud suhkruhaigusest tingitud eelsoodumusest, kuid vastavalt uuringus avaldatud meta-uuringule Ameerika Journal of Clinical Nutrition, tasakaalu saavutamine vähendab teie eesnäärmevähi riski: 200-300 mg päevas on magus koht. Hangi see brazils, tuunikala ja päevalilleseemned. Sirvige seleni toidulisandeid amazon.co.uk'il

Kaalium

Enamik inimesi teab, et see on banaanides - üks põhjus, miks nad söövad, kui nad näevad välja, et sa kaotad kaaliumi, sest süüa sind dehüdreerib, aga füüsiliselt nõudlik töö või regulaarne treeningharjumus tähendab, et vajate rohkem kui keskmine mees. See aitab südame-, neeru- ja elundite funktsiooni: avokaado, mandlid ja tsitrusviljad on selles suured ja üleannustamist on raske. Sirvige kaaliumi toidulisandeid amazon.co.uk'is

Fosfor

Teine kõige rikkalikum mineraal teie kehas (pärast kaltsiumi) võib põhjustada komplikatsioone, kui see on liiga kõrge (tõenäoline) või madal (vähem tõenäoline). Teie keha kasutab seda jäätmete filtreerimiseks, tugevate luude ja hammaste valmistamiseks ja närvide signaalimiseks. Hankige 700 mg päevas lihast ja piimast - või kui oled vegan, siis sööte pigem terve leiba kui rafineerituna.

Mangaan

Teil ei ole vaja palju - teie keha hoiab ligikaudu 15-20 mg, mida saaksite lihtsalt päevas süüa - ja see on terve naha jaoks oluline: teadlased on leidnud, et mangaani puudulik toitumine võib põhjustada lööbeid ja halvenemist. Pane see oma hommikust kaerist välja ja viska maha kaarjades vaarikad või kaneeli kriips. Sirvige mangaani toidulisandeid amazon.co.uk'is

Väävel

Teie keha kolmas kõige rikkalik mineraal hoolitseb hambad, luud ja juuksed ning reguleerib insuliini funktsiooni. Te saate selle peamiselt aminohapete kaudu, nii et kõige paremad on nende "täielikud" allikad, sealhulgas liha ja kala. Lisage sparglit, küüslauku ja sibulaid.

Raud

Tõenäoliselt juba piisavalt - lihast, pähklitest, tumedatest lehtidest ja täisteratest on kõik sellel rikkad, kuid seda tuleb kontrollida, sest see aitab redigeerida vereliblesid ja defitsiit (aneemia) võib põhjustada väsimust, peapööritust ja energia puudumist. On tõendeid, et see võib isegi parandada teie tähelepanu. Veganid peaksid kaaluma toidulisandeid. Sirvige rauda toidulisandeid amazon.co.ukis

Vask

See on oluline luu ja kudede terviklikkuse, aga ka energia tootmiseks: see toimib tegelikult koos rauga, mistõttu mõned raua puuduse juhtumid on valesti diagnoositud vase seedetrakti probleemid. Seened ja spinat on mõlemad head allikad - see ei mõjuta kuumust, nii et looge mõned oma hommikumuna munadesse. Vaadake vase lisandeid amazon.co.uk'is

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar