Tennisevigastused

Sisu

Andy Murray Wimbledoni võidu inspireeritud inimesed sunnivad oma reketid maha ja kohtuvad kohtu ette. Kuid pidage meeles, et ehkki tennis ei pruugi kõige spordimaksumust tunduda, võib see kehale kanda suurel hulgal pinget, eriti kui te pole mõnda aega mänginud.

Tennis küünarnukk

See on kõõluse ärritus, mis kulgeb teie küünarliigese luustikku. Valu ilmub aeglaselt - tavaliselt mõne tunni jooksul pärast mängimist - ning hakkab halvendama hakkama mänge tehes ennast tundma või kui teed tõste- ja keeramismeetmeid, näiteks keetmisest valamist või raske ukse avamist. Peamiseks põhjuseks on pöördevahetus, mis tekib topspiini loomiseks. Selleks, et vigastada korralikult vigastusi, peate tegelema oma õlgade stabiilsusega, sest ebaefektiivne õlgade liikumine avaldab küünarnukile rohkem pinget. Seetõttu ei tohiks ravi kunagi keskenduda üksnes küünarliigesele.

Kuidas seda ravida

1) Pange küljepeegel küljele ja jälgige, kuidas teie õlg liigub, tõstes oma kätt. See peaks jääma positsioonile, kui tõmbate kätt üles. Kui aga kogu õlg liigub käsivarrega ettepoole, peate tegema harjutusi oma õlariba stabiilsuse lihaste koolitamiseks. Mine siin kuidas neid teha.

2) Ekstsentriliste liikumiste abil peate harjutama küünarliigese lihaseid. Uurige, kuidas neid teha siin.

3) Üldise tehnika ja tugevuse parandamine muudab tennise küünarliigese tagasituleku vähem tõenäoliseks. Näiteks võib teie küünarnukite kaasamine - mis annab rohkem toitu teenindamiseks - võib teie küünarnukist veidi kergendada.

Põlveliigese vigastused

Sellel aastal oli Wimbledoni libedal pinnal eriti laialt levinud vigastusi. Hüppeliigese vigastuste oht, mis ulatub sidemete hüübimisest kõõluste probleemidesse ja luumurdudesse, võib vähendada, kui koolitate oma pahkluude ja jalgade stabiilsust ja parandate propriotatsiooni, st võime kontrollida oma käte ja jalgade positsiooni, ilma et peaksite otsima neile.

Kuidas ravida

1) Parandage oma proprioception'i abil see harjutus.

2) tee see harjutus parandada oma vasika jõu joondamist.

Seljavalu ja vigastus

Seljavigastused võivad hävitada iga tennise mängija mängu, kas olete sotsiaalne mängija või tõsine konkurent. Tavalised seljavigastused on lihasetüved, lihaseosade vigastus ja vahepealsete ketaste kahjustus. Plaadi vigastused hõlmavad prolapseid, mis võivad ärritada lülisamba närve ja halvimal juhul seljaaju, mida peaks füsioterapeut korralikult ravima.

Kuidas ravida

1) Treenige oma sügav südamiku stabiilsus koos need harjutused.

2) Kasutage need harjutused et suurendada selgroo liikumise ulatust.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar