Koerutamise näpunäited jooksu treenerist Shuan Dixon

Sisu

Viimase paari nädala jooksul enne oma rassi peate tegema koonuse. See tähendab lihtsalt koolituse mahu või intensiivsuse vähendamist, et teie keha saaks täielikult taastuda, nii et võite alustada oma võistlust parimal võimalikul tingimustes.

Kuigi on ahvatlev vaadata koonust kui võimalust oma jalgu üles tõsta ja lõõgastuda enne rassi päeva, ja mõned inimesed seda teevad, pole see nii lihtne. Tegelikult on see teie võistluskoolituse oluline etapp ja võib olla raske saada õige.

"Asi, mida peate meeles pidama, on see, et kooniline mõjutab kõiki teisiti," räägib eliit jooksja ja treener Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Mõne võistleja puhul võib ruumala langus tõepoolest jätta nad tunduvalt paindumatumaks ja väsimatuks, teised aga mõne nädala pärast vähenevad koolituskulud."

Sellest tulenevalt lisab ta, et eriti kui see on teie esimene võistlus, peate tugevate joonte vahel hoidma energia säästmise ja natuke tasase tasakaalu.

"Üldiselt on kõigi jooksvate vahemaade puhul hea mõte hoida oma treeningute sagedust, kuid vähendada töömahtusid," ütleb ta. "Tegelikkuses tähendab see seda, et kui sa jooksed kolm korda nädalas, teevad ikka veel kõik kolm neist, kuid vähendavad vahekaugust, mida saan iga seansi jooksul. Teie keha armastab rutiini, nii et kui olete loonud hea ajakava, saate sellest kasu. "

Kuigi soovitatav on hoida ennast hõlpsasti ja püsivalt, kui jalad taastuvad, on oluline, et te ei lase neil unustada, mida see kõvasti käituda. "Mõnevõrra vähendatud intervalli või mõne võidusõidu tava seitse kuni kümme päeva enne võistlust on hea mõte," ütleb Dixon, "ja mulle meeldib üks viimane lühike ja intensiivne lööklaine nagu Parkrun nädal enne iga sündmust. Kuid ärge laske viimastel paaridel päevadel enne oma võidujooksut välja, sest see võib teha rohkem kahju kui hea. "

Kesk-ja pikamaaürituse ettepoole - nii pool maratoni ülespoole - Dixon soovitab vähendada viimase nädala vahele jäävat vahemaad 70-75% -ni eelmisel nädalal, kuid hoides alguses head kõrge intensiivsusega jooksusi selle viimase nädala jooksul. "See on piisav, et hoida jalad ja kopsud mõne kiirusega töötamiseks, mida soovite pidada võistluspäeval, vähendades samal ajal kogu keha koormust, nii et teil on lisatööaeg, et saaksite alustama, et "lööb kõik silindrid."

SOOVITUSLIK: poolmaratoni väljaõppe kava

Ja Dixoni lõplik arvas koonus? "Ärge unustage või ületage oma koonus. Pidage meeles, et olete teinud kõvasti tööd juba oma koolitusplaani jooksul tundide ja miilide lisamisega, mistõttu on oluline jääda rahulikuks ja lõdvestunud, et saaksite nautida viimast nädalat enne oma rassi, teades, hakkab minema väga edukale võistlusele. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar