Võta oma sobivus uuteks kõrgendusteks selle treeningutreeninguga

Kui soovite oma ülikõrget sobivust uute kõrguste järele, siis läheb vaja redeli. Treeningrada, täpselt, kus teed kipuvad ja kasvavad reps. Selles treeningus teete ümberpööratud redelit, mis tähendab, et teed ühe käigu langevad repsid, millele järgneb teise isiku kasvav reps.

"Inverteeritud redelid katsetavad nii vaimselt kui ka füüsiliselt," ütleb Olli Foxley W10 jõusaalist. "Üks harjutus muutub lihtsamaks, sest teine ​​on raskemaks muutunud."

Kuidas seda teha

Tehke kümme kordamist harjutusest 1A, seejärel ühte harjutuse 1B esindajat, millele järgneb 10 meetri karu indekseerimine. Seejärel tehke üheksa repi 1A ja 2 rebistusega 1B ja jätkake selle mustriga, kuni jõuate 1 A esindusse ja kümme repsi 1B-st, viies lõpule karu indeks vahel redeli "rungad" vahel.

1A rõngaste ümberpööratud rida

Hoidke igal käel rõngad ja asetage oma keha sirgjoonel põrandal 30-45 ° nurga all põrandaga ja kandke otse püsti. Hoidke oma küünarnukid oma külgede külge kinni, tõmmake oma keha üles, nii et teie käed mõnevõrra puutuvad teie rinda. Liigutage oma selja lihased liikumise ülaosas, seejärel alustamiseks allapoole.

"Inverteeritud rida aitab tugevdada ülemist tagumist ja neutraliseerida surunuppu, mis järgneb edasi," ütleb Foxley.

1B Ühe käepidemega hüppelõikur

Hoidke hantlit õlakõrgusel, seejärel kallutage, hoides oma põlvi oma varvaste ja rindkerega ülespoole. Sealt sirgendage ja, nagu teete, vajutage otse õhuliinile hantelit. Paus, alandage kaalu tagasi algusesse ja lähege otse järgmise juurde. Tehke sama arvu repsid, millest igaüks saab iga komplekti.

"Hüppeliin ühe käe variatsioon võimaldab rohkem rindkere (ülemise tagumise) pöörlemist õhuliinil, muutes selle õlapõlbulikuks inimestele, kes võitlevad õlaliigendusega," ütleb Foxley.

Vaadake seotud 10-minutilise ladderi treeningut, mis põleb kalorite paadikoormust 15-minutist Kettlebelli ladderite treening - teie järgmine jõusaalide väljakutse Mis on Metcon?

1C kandke indekseerima

Hangi kõik neli, seejärel indekseerige edasi, liigutades ühe käe ja vastassuuna samal kaugusel, et katta vahemaa.

"Kullake indeks lisab istungile südamiku, õlgade stabiilsuse ja puusa stabiilsuse komponendi ning hoiab südame löögisageduse tõusu," ütleb Foxley.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar