Võtke # 657hüpe ja toetage lihasdüstroofia heategevus

Kas sa võiksid istuda põrandale, siis püsti oma käte juurde tagasi? Seda, kas võite või mitte, peaksite proovima seda teha - ja näidata oma toetust inimestele, kellel on lihaste ravidest tingitud lihasdüstroofia.

Heategevuslikul eesmärgil, mis on üles ehitatud lihaste abifundi (MHF) koostöös Upbeat Drinkiga, on # 657 probleem (mida nimetatakse 657 keha lihasteks), mille eesmärk on tõsta MHF-i teadlikkust ja raha ning julgustada inimesi oma lihaseid hoolitsema.

Nüüd me tunnistame seda versiooni sit-to-tõuse test ei ole nii lihtne, kui istuda, siis seisma jälle. Te peate seda tegema, hoides oma peas täis vett, ideaalis vältides mahavalgumisi.

Siin on kõik, mis kaasnevad - lihtsalt veenduge, et kasutaksite kellegi videot, kus teete järgmist:

  1. Täitke tassi vett ääreni.
  2. Hoidke tassi peas peas, hoides seda mõlemat kätt kogu aeg.
  3. Seisukohas tõmmake oma jalad üle.
  4. Langetage, kuni olete istumisel põrandal.
  5. Sõitke tagasi seisvas asendis.

Seejärel postitage oma video oma lemmik-sotsiaalse meedia kanaliga hashtag # 657hallenge ja määrake kolm sõpra, et anda väljakutse minna. Lõpuks ja mis kõige tähtsam, tekst MUSC13 £ 5 kuni 70070 annetada MHF.

Mida vähem vett te kogu väljakutse ajal levitate, seda parem. See on üllatavalt raske sammu pidurdada, mis nõuab paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja kooskõlastamist. Tutvuge Treener head honcho Jonathan Shannon üritab (ja ei suuda) # 657hallenge.

Trüki (@getcoach) postitatud video on

Kui te võtate # 657hallenge ja tunnete samasugust muret teie suutmatusest istuda ja püsti seista, ilma et teid veetaks, siis võite soovida teha vähe tööd kaasatud lihaste jaoks.

Ülekaalulised jookid palkavad lihasteekspert Mike Aunger of Technique Physiotherapy and Sports Medicine, et luua kiire viis liigutusega treening, mille eesmärk on väljakutsega seotud lihaste tugevdamine.

1 istutatud gluteeni venitus

Komplektid 1 Aeg 30sek

Istuge tugipiisile oma vasaku põlve paremal pahkluutil, et oma puusi avada. Tõmmake oma vasaku põlve oma rinnusesse, et oma lihaseid venitada, seejärel vajutage oma põlvi ettevaatlikult, et oma puusad avada veelgi. Minge 30 sekundit igas suunas ja mõlemal jalal. Korda iga päev.

2 Sügav tükeldamine

Komplektid 1 Aeg 30-60sek

See puusa venitus suurendab dramaatiliselt madalamat keha tugevust, kui seda tehakse piisavalt tihti. Langetage sügavale kotkasse, mida saate hallata, hoides oma põlvi laias vahetus ja tagasi nii tasaseks kui võimalik (nii et see ei ole kallutatud). Hoidke tasakaalustamiseks tabelit ja vajadusel aitab teil uuesti seista. Edasiseks venitamiseks lükake oma küünarnukid põlvi, et avada need veelgi. Korda iga teist päeva.

3 esikülg

Komplektid 3 Reps 5–6

Stand ees ja ees eemale toast ja allapoole, kuni see istub, siis sõitke tagurpidi ainult jalgade abil. Liiga lihtne? Alustades aeglaselt allapoole, kuni tagakülg lihtsalt puudutab istmeid, siis sõitke tagasi seisma. Endiselt liiga lihtne? Proovi seda ühe jalaga seista, hoides teist kõrgendatud. Parandades kasutage alumist istet. Korrake kaks korda nädalas.

4 pahkluu

Komplektid 3 Reps 10-12

Hoidke bändi oma diivaniga ja andke see minna, vaadates televiisorit valutult, et hoida jalgadel tugevamalt. Istuge, põranda kand ja püstikud tõstavad oma jalgu väljapoole - see tugevdab pikliku lihaste ümber oma pahkluu ja vasika. Suurendage vastupanu, tehes seda jalgsi ümbritsetud treeningribaga. Korda iga teist päeva.

5 Superman

Komplektid 3 Reps 12-15

Tugevdage oma põhilisi lihaseid selle liigutusega. Liigutage oma kõhtu oma kätega, mis ulatuvad teie peaga ja näoga allapoole, et hoida oma kaela neutraalsed. Tõstke parem jalg ja vasak käsi põrandast, seejärel vasak jalg ja parem käsi. Jätkake vaheldumisi, pausi silmas pidades iga lifti ülaosas kaks sekundit ja hoidke seda aeglaselt. Püüa seda teha kaks või kolm korda nädalas.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar