Strongman koolitus jõusaalis

Pane see välja

"Põllumajandustootja jalutuskäik töötab iga teie lihasel, aga eriti teie püüniste, tuumade, käte ja käepidemetega," räägib võistleja ja treener Emil Hodzovic. "See on rasvapõletusahi, kui hoiate intensiivsust või tugevat treeningut, kui lähete raskeks."

Jõusaalis "Lihtsalt haarake oma jõusaalis kõige raskemaid dumbbellsid ja kõndige neid korraga 10-20 meetrit," ütleb Hodzovic. "Tavapäraste laudade puhul on eesmärgi saavutamiseks iga käe kehakaal, kuid peate hõõrumisel minema kergemaks."

Suruge läbi

"Sildade tõukamine maksab teie jalad ja konditsioneerimise, kas läheb raskeks või lihtsalt kiireks," ütleb Skorpionsi spordi asutaja James Adamson. "Neli kuni viis väljakutset lükkab 90 sekundi pikkusega puhata vahepeal seda teha."

Jõusaalis "Kui sul pole metalliradasid või tuulelõikurit, pane lihtsalt rätikule paar rasket plaati ja lükake neid põrandale," ütleb Adamson. "Sa pead minema maha, mis muudab liikumise tunduvalt raskemaks."

Sorteeri oma üldkulusid

Tugevdajad ehitavad oma ülemisi keha rohkem kui lihtsalt barbellid: palkide, telgede, metallplokkide ja rasvade käitlemisega, 78kg Inch dumbbell kõik muudavad nõudmisi õla ja pec tugevus.

Jõusaalis "Mimic log, vajutades tehes neutraalse haarde rämpsposti pressid, mille peopesad on üksteise poole", ütleb Hodzovic. "Tõstke pinkimine aitab ka." Inch pressi jaoks haarake üks DB ja saage selle ülemaailmse jalgade sõidu lõhkemisega.

Koormake tugevuseni

Sel põhjusel on Atlas Stones signatuuri jõuline sündmus. Raskete raskuste tõstmine, kandmine ja laadimine platvormile võtab tehnika, oskused ja jõud.

Jõusaalis "Kivi tõstmine on raske, ilma tõelise asjata," ütleb Adamson. "Kuid rongi oma hamstrings esialgse pick-up koos jäigad jalgade deadlifts, oma keredetailide laadimiseks ees squats ja oma haaret kas hoides mõned virnastatud kaitserauad plaadid või raske tuulelipp flyes."

Püüa mõned rasked Zs

"Zercheril on tugevaim vastus lõpmatu lokke tegemisele," ütleb Adamson. "Sa saad tonni aega pinge all oma käte jaoks ja laadides üles kaalu, mis on piisavalt rasked, et maksustada tuum ja jalad."

Jõusaalis Tugevamad teevad Zerchersi spetsiaalse nööriga, kuid EZ-riba läheb hästi: koorma see üles, kandke see käepidemega välja ja asetage keskel rätik, kui asjad ebamugavad. Kolm kuni neli komplekti 20 meetrit teevad suurepärase viimistleja.

Andke abs päevale sõrme

Fingal's Fingers on nagu maapinna kabel, mis viskab välja: üha suuremad palgid, mis on ühes otsas hingedega, on aja jooksul ümber pööratud. Jah, see on jõutreeningus keeruline, kuid see on tugevusjõudude ja plahvatusohtlikkuse kontroll.

Jõusaalis "Seadke marmelaadile taldrik ja laadige üles üks ots," ütleb Adamson. "Tõmmake seda maha mõlema käega, püüdke seda küljelt maha ja käige baarist üles, kuni see on kulukas." Isegi 50 kg on muljetavaldav.

Kuus nädalat tugevuskoolitus treeningplaaniga näete, kuidas tuntud Strongmani tšempion avastab, kuidas võlukepp rehvi kipub.

Strongman Terry Hollands'i koolitusnädad

Endine Suurbritannia tugevaim mees ja Bodypower Expo suursaadik Terry Hollands selgitab, kuidas sobitada võimsama stiilis väljaõpet super-tugevusega oma hõivatud ajakavale.

Vajuta suurtele liftidele

"Põhitõstukid, millele spordis jõudsasti keskenduda, on õhuliinid, surverullid ja tagakülg," ütleb Hollands. "Mul on tavaliselt iga päev iga päev." Te peaksite tegema sama - iga päev tehes ühe suurt lifti, saate keskenduda sellele kogu teie tähelepanu. Te võite asendada peakomplekti pingid, kuid viimane annab teie tuumale raskema treeningu. "

Sündmuste lisamine

"Ürituste jaoks keskendutakse sageli esinevatele asjadele - talupidaja jalutuskäik, mingisugune tõukurpuks või tõmba ja koormus," ütleb Hollands. Enamikku neist saate hallata jõusaalis. Põllumajandustootja jalutuskäigu või reisijate jaoks võta lihtsalt kokku kõige raskemaid turse, mida saate käituda ja jalutada koos nendega viis 30-meetrilist komplekti. Aksessuaaride jaoks võib rätikuga kaal plaat hästi töötada, kui teil on põrandapind.

Muutke oma repsi

Sama retsepteeringu tegemine igal nädalal ei anna teile parimaid tulemusi. "Minu programm on 12 nädalat pikk," ütleb Hollands. "Alustan kolm peamist käigust koosnevat 12-st komplekti, seejärel tooge ära tagasivõtukohad ja kaalud, kuni ma teen viimasel nädalal kolm komplekti kahte." See toob endaga kaasa nii jõu kui ka vastupidavuse.

Ole kohanemisvõimeline

Kõigil koolituse treeninglustel on teil päevad eemal, olgu selleks siis haigus, stress või põleng. "Ära võta end ära," ütleb Hollands. "Ole valmis kergema päeva saamiseks, kui sa oled halvasti kujundanud. Üks halb treening ei ole maailma lõpp. "

Proovige käepärast

Teie jõusaalis pole Atlas kive? Pole probleemi. "Lihtne viis oma koolituskomplekti valmistamiseks on saada sõjaväe kauplusest armee ülejääk ja täida see liivaga," ütleb Hollands. "See võib jäljendada koormatud kandmist või isegi kivi."

Topelt üles

Kui teil on käikude rippumine, proovige neid kombineerida üheks treeninguks."Ma sageli teevad kergete ürituste treeningu osana massisuhtlusest, nii et võin teha Atlase kive samal päeval, kui mu kallaletung, sest see kõik töötab mu seljal ja jalgadel," ütleb Hollands. Ettevaatust: ärge ületage seda.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar