Spordivigastused: kuidas neid vältida ja asendustegevust

Iga sportlane peab võitlema vigastustega, kuid tõelised probleemid tekivad siis, kui need muutuvad pikaajalisteks probleemideks, mis saboteerivad oma spordi- ja sobivuseesmärke. Niisiis, kas olete oma põlve püksi, purustanud oma õla või purustanud oma sidemeid, on olemas alternatiiv spordiala, et taastada neid sportlikke eesmärke.

Ekspertpaneel

Ian Horsley, Wakefieldi Back In Action kliiniline direktor

Chris Bramah, füsioloog Salford Running Performance Clinic

Michael Harrop, spetsialiseerunud Kensingtoni Pure Sports Medicinei luu-ja lihaskonna füsioterapeut

Alex Hunter, Finchley Roadi Six Physio kliiniku direktor

Jalaliigesed ja -põletikursked

Probleemid: "Kõrge mõjuga tegevused võivad põhjustada stressi murdeid ja reaktsioone jalgade ja kandide ümber," hoiatab Harrop. Kõik haavatavad on metatarsaalsed luud [jalgade keskel], talus [suur pahkluu luu] ja kaltsineus [kanna luu].

Kes on ohus? "Pingekahjustusi põhjustavad tavaliselt jalad, mis korduvalt põrkuvad kõvade pindade vastu, seega on jalakäijad ja jalgarajad ohustatud," ütleb Harrop. Samuti on ohualas ka jalgpallurid ja korvpallurid, kes mängivad kõvas kohas ja kohas.

Kaaluge üleminekut: Igaüks, kellel on pikaajalised jala ja pahkluu probleemid, võib endiselt nautida tegevust väljas. "Võite sõita, süsta või ujuda," soovitab Harrop. "Kere võitlevad spordi-ja jõusaal kaalud on ka hea selle probleemiga inimestele."

SOOVITATAVAD: võitluskunstide tüübid, mis sobivad teiega

Achilles Tendinopaatia

Probleemid: Achilleuse kõõluse, mis ühendab teie kondilõuna teie vasika lihastega, võib Extreme jõud põhjustada turseid ja pisaraid, mis häirib suutlikkust joosta või hüpata. "Kui see on pikemaajaline probleem, võib see olla väga kurnav," hoiatab Bramah.

Kes on ohus? "Achilles probleemid on väga levinud 5km ja 10km jooksjad, kes soovivad kiirendada kiiremini," ütleb Bramah. "Kiire käitumine põhjustab teie Achillesi koormamist kuni üheksa korda suuremate kehakaaluga, mis võib põhjustada pisikesi, kuid korduvaid traume."

SOOVITATAVAD: ühised vigastused ja nendega toimetulek

Kaaluge üleminekut: "Jalgrattasõit on ideaalne lahendus pikaaegseks Achilleuse vigastuseks," nõustab Bramah. "See toob teie Achillesile minimaalse koormuse, sest see on pigem põlvili domineeriv spordiala, kuid see pakub ka sarnast välitingimust, konkurentsivõimelist vibe töötamiseks."

SOOVITUSLIK: lõksu jalgrattasõit - 10 eesmärgi saavutamiseks

Pikaajalised põlvekahjustused

Probleemid: "Tõsiste põlvedega seotud probleemid hõlmavad palavikku tendiniiti või" jalgade põlve "[kahjustusi kõõlusele, mis ühendab põlvekaha oma šindiigese külge] ja iliootibiaalse sündroomi sündroom [reie põletikuline põletik], selgitab Harrop.

Kes on ohus? "Põlvkonna vigastused on tavaliselt seotud jalgpalli, jäähoki ja tennisiga, kus on palju suundumusi," märgib Harrop. Suusatajatel võib olla ka probleeme.

Kaaluge üleminekut: "Ujumine on suurepärane pikaajaliste põlveliigustega inimestele," ütleb Harrop. "Teie kehakaal on vees poole võrra, nii et see vähendab mõju. Ärge raputage ka: "Maastikusõit võib vähendada põlve mõju," ütleb ta.

SOOVITUSLIK: ujumise eelised

Hamstring Tears

Probleemid: "Tears quad-lihasele tavaliselt ei põhjusta pikaajalisi vigastusi, kuid kui hamstringuid murduvad või tungivad mitu korda, sageli nad ei tule õigesti," hoiatab Hunter. Tõrkeotsad võivad välistada enamiku plahvatusohtliku tööviisi.

Kes on ohus? "Hamstring vigastused on peamiselt tingitud sprinting liikumisi spordi, nagu jalgpall, ragbi, tennis ja squash," selgitab Hunter. Kriketõstukid võivad kannatada ka hamstringimishäireid.

Kaaluge üleminekut: "Tee jalgrattasõit või mägirattasõit on sinu parim valik, sest pedaalimine kasutab nelki ja nelikantke," soovitab Hunter. "Ärritavad hamstrings kannab ikkagi aeglasemat jooksmist ja jäähoki on turvalisem võimalus, kui teil on probleeme," räägib Harrop.

Hip Labral Tear

Probleemid: "Puusades on teie kõhred kutsutud labrumiks, mis asetseb ümber oma puusaliigendi pesa ja aitab hoida südame luu puusa pesa sees," selgitab Hunter. "Kui see aja jooksul purustatakse, võib see olla pikaajaline probleem."

Kes on ohus? "Peamine põhjus on twisty-turny sport, nagu jalgpall ja tennis, aga ka spordialad, kus teie jalg tõuseb üle 90 kraadi, näiteks kui sõidate jalgrattaga või jõuate jõusaalis sügavkülvi," ütleb Hunter.

Kaaluge üleminekut: "Boxing on hea valik ja ujumine on õrnalt puusad," näitab Hunter. Jooga ja pilates on head alternatiivid, kuid need ei välista alaselja tööd: "Jalutuskäik, matkamine ja mäe kõndimine võivad puusa vigastustega inimestele olla väga head," lisab Horsley.

SOOVITATUD: jalutuskäigud Ühendkuningriigis ja välismaal

Krooniline seljavalu

Probleem: "Kõigi sportlaste jaoks on lihtne plaati küünitada, tõmmata lihaseid või kahjustada närvi seljas, mis võib põhjustada tõsist pikaajalist ebamugavust," selgitab Harrop.

Kes on ohus? "Golfide ja raketi sportlased võivad kogeda tugevaid selga, samuti inimesi, kes tõstavad juhtkooreid," ütleb Harrop. Jalgratturid pole immuunsed kahtlemata tagasi: "Kui te sõidate ebaloomulikult, võite kroonilise valu all kannatada," hoiatab Bramah.

Kaaluge üleminekut: "Südame harjutus on korras, seni kui te seda ei tee," soovitab Harrop. Ujumine on üks alternatiiv: "See võtab stressi teie seljast ja suurendab posturaalset ja põhilisi juhtimisvõimalusi, nii et võite oma peamise spordi juurde naasta," lisab Bramah.

Küünarvarred

Probleem: "Peamised kaks pikaajalist kätt vigastatuna on tennise küünarnukk - valu küünarnuki välisküljel - ja golfimängija küünarnukk - valu küünarliigese sees," ütleb Horsley. "Mõlemad võivad teie liikumisi tõsiselt piirata."

Kes on ohus? "Tennisijad - eriti need, kes mängivad märjad ja rasked pallid - ja golfimängijad on peamised kandidaadid, kuna neil on korduv põletik, kuid näete seda igas sportlases, kus on haaret, alates kaalutreeningust kuni krikettide juurde," ütleb Horsley.

Kaaluge üleminekut: "Liikumine sulgpalli ja squashi vastu võib olla positiivne: sa ikka veel nautida raketiporti, kuid randmel on vähem koormat ja kokkupõrke objekt on kergem," selgitab Horsley. "Sa võid alati liikuda jooksmise ja jalgrattasõidu ka."

Sõrme- ja randmepaelad

Probleemid: "Tõmblused sõrmedele, pöialt või randmele on tõesti tavalised," selgitab Harrop. Kuigi need tunduvad kahjulikud, võivad nad aja jooksul põhjustada suurt ebamugavust.

Kes on ohus? "Suusatajatel ja lumelauduritel võib sõrmede ja randmevigastuste tõttu kukkuda ning räbi mängijad on ka mängijatega võitlemise ohus", märgib Harrop. Kriketalanid ja ronijad võivad ka kannatada dislokatsiooni ja pingetest.

Kaaluge üleminekut: "Ameerika jalgpallurid kannatavad selle pärast ja nad reageerivad, kasutades jõusaalis kaalulisi masinaid," ütleb Harrop. "Nad saavad endiselt töötada oma bicepsi, rinna ja tricepsiga, kuid masinad on nende sõrmedele ja randmele vähem nõudlikud."

Õlgade dislokatsioonid

Probleem: "Õntujäljed võivad olla pikaajaline probleem, sest isegi pärast edukat operatsiooni ei taha te seda uuesti teha ja see kaotab ülemise keha liikuvuse," hoiatab Hunter.

Kes on ohus? "Tavaliselt on probleemiks kontaktid spordiga nagu rugby, kus õlg võib vigastuste tekitamise kaudu lahendada, kuid see on suur oht ka maadlusel ja MMA-l," ütleb Hunter. Suusarajad, võimlejad ja mägijalgratturid võivad ka kannatada.

Kaaluge üleminekut: "Pole põhjust, miks te ei saa nautida CrossFit'i ja kaalu tõstmist," ütleb Hunter. "Ja sõudmine on suurepärane asendaja: nad saavad teha mõnda kõva seanssi ja nautida sama meeskeskkonda, kuid nende õlg jääb püsivasse keskkonda."

SOOVITAB: Kaalukoolituse nõuanded

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar