Kiirenda oma taastumist nende venitustega

Igaüks teab, et peaksite pärast vallutamist veidi venima, nagu kõik teavad, et peaksite sööma viie portsjoni puuvilju ja vegut päevas. Aga midagi teada ja seda teha on väga erinevad asjad. Enamik inimesi tahavad lihtsalt oma koolitajaid maha võtta ja jõuda duššini kohe, kui nad lõpetavad jooksu.

Kuid kulutades viie minuti pikkuse venitamise pärast oma koolitust aitab teie lihased taastuda ja valmistada neid järgmise treeningu jaoks. Selleks, et aidata teil pärast järgmise jooksu teha õigeid asju, võtsime sõna Richard Tidmarshi, jõu ja konditsioneerimise treeneri ja Reach Fitnessi asutaja ning Chris Magee, joogajuhi juhataja Another_Space'ist mõne suurepärase järeltöötluse jaoks.

Twisted Lizard

Sa alustad seda venitada jooksja lunge positsiooni, mis just juhtub olema teine ​​suur venitus. Seisukohalt pange oma käed mõlemale poole jalad. Seejärel võtke suur jalg tagasi ühe jalaga, nii et seljaosa on sirge ja teie eesmine põlv on 90 ° nurgaga painutatud.

"Alates jooksja koorimisasendist lükake selja põlv põrandale ja lükake oma varbad lahti," ütleb Magee. "Pöörake oma rindkere esiosa suunas. See võib olla teie nelja- ja paksu paindumiseks piisavalt pikk - kui see on nii, peatu siin ja hingata. Kui teil on vaja rohkem venitada, tõmmake oma seljaosa üles ja jõudke oma käega jalgu püüdmiseks. Kui te ei jõua jalale, kasutage vöö või rihma. Hoidke poos vähemalt 30 sekundit. "

Istuv ettepoole pööratud

Käivitage see venitus, istudes oma jalgadega otse teie ette.

"Hoidke oma ja jalgade jalad painduvaks, istuge püsti, nii et teie selg on nii sirgelt kui võimalik, seejärel libistage oma reide ümber," ütleb Magee. "Keskenduge oma alaselja pikendamisele, kui hakkate oma kudumisi pigistama. Haara oma varbad ja tõmmake küünarnukid oma puusade suunas, et sügavamale poseeruda. Kui te ei saa oma varbaid kinni võtta, kasutage oma jalgade vöö või rihma Hoidke venitust 30-60 sekundiks. "

Vaadake sellega seotud teemasid, kuidas soojeneda ja seejärel edasi minna. Jooga jooksjatele: viis liigutust, mis aitavad teil pärast pikki töötab

Tuvi

"Tõstke ülespoole oma parema jala üles ja asetage see nii, et põlv on teie parema randme ja teie parem jalg jääb vasaku randmeta, oma rindkerega paralleelselt," ütleb Tidmarsh. "Sellest asendist istudes venitada, algselt hoides oma rinda üles ja veendudes, et teie puusad on teie õlgadega ruudukujulised. Seejärel tõmmake aeg-ajalt oma rindkere edasi ja hoidke seda 30 sekundi jooksul. Te tunnete sügavat venitust oma parema lihase ja alaselja. Hinga, venitage ja naudi. Siis korrake teisel pool. "

Jiu jitsu

"See on suurepärane võimalus oma puusid avada ja venitada oma keredetailid pärast jooksu," ütleb Tidmarsh. "Istuge põrandale, sirge jalgadega. Seejärel painutage parem jalg ja asetage oma parema jala talla vasakule reiele. Seejärel painutage vasak jalg vasakule. Siis asetage oma parema küünarnuki põranda taga (kui saate) ja tunnete oma parema puusaliigese ulatust ja jäta neljaks. Pikenduse suurendamiseks asetage küünarnukk teie kaugemale. Hoidke 30 sekundit, siis korrake teisel poolel. "

Scorpion

"Skorpion on suurepärane võimalus pikkade lihaste ahelaga venitada täies ulatuses oma quadest kuni ülemisse selja," ütleb Tidmarsh. "Lükake oma esiosa laiali, et luua T-kujuline kuju. Tõstke vasak jalg ja liigutage seda paremale laiale kaarele, eesmärgiga asetada vasak jalg oma parema käe lähedale. Tehke vahemaad kaks või kolm kordust, seejärel hoidke oma maksimaalses ulatuses 30 sekundit. Korda teisel pool. "

J riputage

"See on lihtne ja tõhus viis kogu ahela pikendamiseks, selja ja hamstrike pikendamine," ütleb Tidmarsh. "Püsti väikese sammuga, oma jalgade vahel lahku. Tõmmake oma lõua oma rinnusesse ja aeglaselt "rullige" oma selja edasi oma täis laiendisse, oma käed ripuvad teie ees. Hoidke oma lõug püsti, võtke kuus sügavat hingetõmmet, püüdes suurendada väljaulatuva venituse sügavust. "

Nõudluse koolitus on Richard Tidmarshi poolt välja töötatud video treeningu seeria. Lisateabe saamiseks külastage r4reach.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar