Spartaki treeningunädalad

Pakitud verd ja soolestiku koridesse, läikiv nahk ja värviline keel, Spartacus oli 2010.-2013. aastaks täiesti süütu rõõm. Nagu Gerard Butler ja Michael Fassbender 300 enne seda võtsid sõdalased kõik suurepärased pitsid, laiad seljad ja tungivad bicepsid - heade mõõtudega vabade kattekihtidega tolmu, õli ja Vahemeremaade võltsitud tan.

Kuid kahtlased CGI kuuspakendid pole vajalikud Spartacus star Liam McIntyre, kes võitis hooaja neljandal hooajal suurepärase kujuga Neetute sõda, või tema kaaslaste liikmed. Nad läksid läbi kurbliku gladiaatoriga käivituslaagri ja kinnitasid range madala suhkruga, kõrge lihaste propageeriva valgu toitumisega, et anda oma kehadele autentsed nägemused, mida võiksite seostada Rooma impeeriumi mõõgavõitlevate kangelastega umbes 70 eKr.

Erinevalt klassikalisest kulturistide kehaosast, võiksite eeldada, et näitlejad kasutasid rippimist, lihaskuju, valatud värvatud funktsionaalseid harjutusi ja keha treeninguid, mis olid sama palju kui lihasmassi test. Kaks sellist treeningut, mida nad läbisid (ja on loetletud allpool), kasutavad aega või meeskonnatööd, et määrata teie karistuse ülempiir, mitte komplektid ja kordused, mis võimaldavad teil vabaneda või mootorit läbi viia ilma ennast tõeliselt katsetamata.

Tulemused on meelepärased, hästi tasakaalustatud, kõikjalised hulgaliselt mehi, kes teaksid, austaksid jumaladena. Kuid ärge lihtsalt püüdke neid oma kummardus olevate kastmete abil. Jälgi nende juhti. Need on kaks treeningut, mida osalejad pandi üles enne ja mõnikord filmimise ajal.

Spartaki treeningud

1. Surma ring

"See on üsna lihtne," ütleb McIntyre. "Igaüks seisab ringis ja üks mees asub keset raske meditsiinipalliga. Ta viskab selle kellelegi ringi ja teeb pressi. Isik, kes seda püüab, viskab selle tagasi ja teeb survet. Korda kõik ringiga, siis lülita ümber. "Kui sul pole täielikku ludus (kool) gladiaatoritelt, nõustuge, kui palju te olete keskuses, kui arvestada.

2. Dirty 30

Mõtlesin, et surma ring oli halb? Noh, see oli lihtsalt soojendus. Dirty 30 jaoks vali kõigepealt välja treening ja arvuta - proovige kümme burpeesit. Teie ülesandeks on see, et teete seda palju kordusi vähem kui minut, seejärel puhkeolekus ülejäänud minuti jooksul. Korda kümme minutit ja kui te jätate mõlemast arvustusest, veenduge, et te neid lõpuks teete. Kui oled lõpetanud, korrake kelgutõmbeid ja meditsiinilist pallitust kõige pikema 30-minutilise elu jooksul.

Spartacus treeningu näpunäited

Nii et sa tahad saada tugev ja piisavalt, et olla legendaarne gladiaator ja juhtida mässu? Siin on McIntyre'i näpunäited.

Keskenduge hüpertroofiale

McIntyre ütleb: "Ma poleks kunagi olnud palju jõusaali poissi," ütlesin, et olen koolitatud neljaks kuuks hulluks, tehes suuri samme ja söö palju, mis ongi hüpertroofiaga. "

Teen oma süsivesikuid

Kui proovite kiirelt lahti saada, on ahvatlev vähendada süsivesikuid, kuid mingil hetkel jõuate seinani. McIntyre ütleb, et ta peaks laevas laagris tegelikult sööma rohkem süsivesikuid. Ära võta ennast - lihtsalt sööge neid pärast treeningut.

Rong sõpradega

Ja kui sul pole sõpru, rongi vaenlastega. Asi on selles, et teistel inimestel, kes teie ümber on, tähendab, et te ei saa loobuda. "Ükskõik, mida ma tõstan, ta prooviks tõsta," ütleb McIntyre'i treener Tyrone Bell.

Vajuta trepid

The Neetute sõda valis Uus-Meremaa Mount Cooki roniks. Kui sul pole korralikku mäest lähedal, võib rullide intervall pikendada oma elu, vastavalt Šveitsi uuringule - pluss ka rasva.

See artikkel ilmus algselt aprillis 2014

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar