Nutikas raseduse näpunäited: sööge hästi, hoia end aktiivselt ja tunnete end hästi

Sisu

Rasedus võib tunduda ideaalse ettekäändena seda, mida sa tahad süüa ja istuda diivanil Troonide mäng. Kuid uuringud näitavad, et harjutused ja toitainete rikkad toidud on palju paremad väsimusvõitlejad kui teleri ees pärastlõunal.

Õige toitumine ja treeningprogramm on väga kasulik emotsionaalselt ja füüsiliselt nii teile kui ka teie sündimata lapsele, kui ootate.

"Teie raseduse toitmine treenimise ja hea toitumisega muudab teid rohkem kontrolli all ja suudaks toime tulla kõikvõimalike sündmustega ja uue emaga visata", ütleb psühholoog dr Saima Latif.

Tehke veel üheksa kuud teie parimaks, kasutades järgmisi nõuandeid tervise, tervise ja heaolu ekspertide kohta:

Pilates

"Peale selle, et anda teile rohkem energiat ja vähem kokkupõrkega seotud kõrvaltoimeid, näitavad uuringud, et naistel, kellel on paigaldaja, on lihtsam sünnitamine, vähem meditsiinilist sekkumist ja kiiremini taastumine," ütleb fitness ekspert Jane Wake.

"Nende lapsed kipuvad olema pehmemad ja tervislikumad, vähem rasva ja tugevam südamelöök."

Pilates on fantastiline võimalus töötada oma põhilisi lihaseid, mis on raseduse ajal kõige raskemateks. See aitab ka pärast sünnitust taastuda, sest teie lihased, kelleni olete töötanud, taas kiiremini tagasi saavad, Jane ütleb. Jooga omab sarnast mõju ning aitab hingamisel ja lõõgastumisel ka.

Lunges

Jane ütleb, tehes iga päev jalgade tugevdamiseks rida igapäevaseid koorikke ja squatsi, vähendab survet seljale ja tähendab, et saate aktiivseks jääda aktiivseks kauem tööajal.

Ärge minema liiga madalale - püüdke mugavat venitada ja, kui nad haiget teevad, reguleerige oma positsiooni või peatu.

Südamehaigus

Regulaarne kardiovaskulaarne treening aitab teil end kehas kindel olla. Proovige kerge aeroobikat, kõndides, ujumine - kõik, mis sulle sobib ja mis on ligipääsetav, soovitab Jane.

Püüa 30 kuni 60 minutit kõige rohkem päeva, veendudes, et võite selle ajal vestluse pidada.

Veekäik

Pikad jalutuskäigud võivad olla rasked raseduse lõpuks, nii et tehke see vette - see jätab teid tunde raskemaks, Jane soovitab. Kandke vesialaseid sokke nii, et te ei libiseks ja kui olete rinnakorviga sisse sukeldunud, liigutage lihtsalt vett, hoides oma tuumalihaseid.

Tugevuskoolitus

Raseduse ajal toodetud hormoonid muudavad kõik natuke lõdvemaks, seega on jõutreening oluline. Parim viis seda teha on venivate rihmade või torude abil, mis on saadaval enamikust spordikauplustest ja mida saate oma käte vahel tõmmata, et tugevdada oma käsi või oma jalgade ja käte vahel sügavamateks venitusteks.

Mine välja

Pikemate päevade kasutamine päikese kiirte poolt toodetud vitamiinide abil aitab teie immuunsüsteemi toetada raseduse ajal.

"Tehke igapäevaselt igapäevaselt 20 minutit päevavalgust - laske jalutuskäigul minna või parkige lõunapaari pargis," ütleb ämmaemanda ja raseduse heaolu ekspert Zita West.

Hingake

Kui tunnete stressi, võtke aeg läbi. "Lõpetades, mida teete ja võttes vaid viit või kümmet sügavat hingetõmmet, suurendab verevoolu ja vabastab teie looduslikud endorfiinid. Need võivad aidata teil rahulikult, "ütleb Zita.

Hästi õhtul magada

Kuigi teie kukkumine tähendab sageli, et liigute öö läbi, tehke kõik, et saaksite taastavat öösel puhata. "Võti on minna varakult - igal kellaajalt alates kella 21st on hea - ja kulutada 10 või 15 minuti pikkuseks," ütleb Zita.

Tehke seda, püüdes blokeerida kõik mürad ja mõtted selleni, et kõik, millele te keskendute, on oma hingamine.

Feel Pampered

Rasedusmassaaas aitab vähendada seljavalu, leevendada pinget lihastes, eemaldada piimhappe kogunemine, mis võib kahjustada lihaste funktsiooni ja leevendada emotsionaalset stressi, "ütleb Zita. Proovige seda ka kodus - paluge oma partneril või sõber seda teha teile.

Rasedus-ja sünnituspuhkus

See on ahvatlev töötada nii raseduse lõppedes kui võimalik, nii et pärast sünnitust saad rohkem rasedus- ja sünnituspuhkust. Kuid Zita arvab, et see pole mõistlik. "Beebil on ainult teie, ema, malli, mis toimub, nii et see on ammendatud ja rõhutatud, ei kavatse teie ega teie lapsele mingit kasu," ütleb Zita.

"Sa tahad energiat säästa ja vaimselt ette valmistada, nii et proovige end paar nädalat lõõgastuda."

Armastan oma uut keha

Rasedus võib sageli tunda end haavatavana, ja poleks imeks, kui palju elusid muutub. "Oluline on kasvatada nii emotsionaalset kui ka füüsilist külge, nii et tunnete vähem stressi," ütleb psühholoog dr Saima Latif.

Teie uue kuju suhtes positiivsete tulemuste keskendumine aitab suurendada meeleolu. "Alusta kuulamisi kena kommentaaridega, mida inimesed teevad teie paksude juuste ja hõõguvate nahkade kohta, siis proovige neid tegelikult võtta," ütleb Saima.

Räägi teistele emadele

Te olete valmis tegema uut rolli, kellel on suur vastutus, muretsemine on täiesti normaalne. Räägi teistega, et jagada oma muret, kuulata uusi mudeleid ja õppida, mida saate. "Teades, et kõik ema läbib seda, kinnitab teid ja suurendab teie kindlustunnet," ütleb Saima.

Tee nimekirjad

See võib tulla šokina, kui te äkki hakkate unustama asju. Kuid see on ajutine riik ja asjad normaliseeruvad.Vahepeal ostke endale sülearvuti, et asju sisse panna.

Head hommikusööki

Mõned väikesed kohandused võivad oluliselt mõjutada rasedust.

Vastavalt toitumisspetsialisti Charlotte Stirling-Reed'i suurepärasele hommikusöögile on küpsetatud muna tervemeetoadiga grillitud tomatitega.

Kogujahu ja röstitud muna kild ja valk hoiavad ennast pikemate tunnete eest ja lõpetavad suure rasvasisaldusega, suhkrulahkade parandamise keskmise hommikuni. Tomati grillimine aitab vabastada nende looduslikud antioksüdandid, nagu lükopeen, mis kaitseb rakke ja tõrjub infektsioone.

Suupiste

Väike kott puuvilja- ja pähklisegust on suurepärane, kiire pick-me-up, ütleb Charlotte.

Nuts on hea oomega-3-rasvhapete oluline allikas, mis on oluline teie lapse arenguks ja ajujõududeks, samuti kvaliteetsete valkude kõrge sisaldus. Roosid sisaldavad kiu kiudaineid ja rauda, ​​millest mõlemad võivad raseduse ajal vähe põleda.

Tume šokolaad

Imikud loovad oma kõhutis toiduainete maitse, nii et kui võite meeleheitel küpsiste järele, on neid kõige paremini vältida suures koguses. Selle asemel sööge mõne pimedas šokolaadi ruutu - need vähendavad teie suhkruõpetust ja sisaldavad flavonoide ja katehhiine, et tugevdada vererakke, ütleb Charlotte.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar