Unetus: Uue Maailma Unehäired

Nii et teil on olnud kolm tundi magada ja see tuntav deliriumi tundmine on üle võtnud. Teil on ainult üks asi, mida saate teha - lõpetage oma unistuse puudumine, mis sind alla paneb

Enne kui sa oled saanud emaseks, näib vale, et see tähendab, et see kestab kuni keskpäeva, ja ainus põhjus, miks teil oli püsiv peavalu, oli mojitose tõttu. Siis läksime pisikesele ja see on unistusteks, tere pilk jume ja sobilik alamvalgustusega pagas.

Kuid pisikese abiga võite minna päevast peale vähese magamiskorraga või ilma.

Seadke ennast enne magamaminekut rutiini

On aeg voodisse ja sa oled ammendunud, aga sa oled nii mures oma beebi ärkamise pärast, ei saa te triivida. Sellepärast on öösel rutiin nii teie jaoks kui teie vastsündinu jaoks sama tähtis. "Teil võib tekkida kiusatus lihtsalt voodisse kukkuda, kuid saada süsteem selliseks, et keha teaks, et hakkab lõpetama," ütleb une ekspert Kireal Shallow. Enne trepi liigutamist laske banaanil või mõnedel tükkidel kalkunil krakineril - need sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis aitab teil kiiremini kergendada.

Looge õige uni keskkond

Kui olete öösel sageli üles tõusnud, soovite, et saaksite kiirelt magama minna, nii et hoidke oma keskkonda võimalikult puhata. "Laske tuled madalal ja hoia oma magamistuba mugavas temperatuuril," ütleb Chireal.

Hea hommikusöögi tähtsus

Pärast halbat ööd, hea hommikusöök on kõik - vaja on valguse ja aeglase vabanemisega süsivesikuid energia saamiseks. Toitainfo terapeut Jill Barber soovitab kooritud müsli putru kaerist, puistud riisi ja tatarist, mis on segatud kuivatatud puuvilja ja pähklitega. "See äratab sind üles ja hoiab sind täiuslikumaks," ütleb ta. Segipaisatud munad või maapähklivõi röstsaagis on head alternatiivid.

Hoidke täis energiatoitu

Kui te olete terveks õhtul oma silmad suletud, on teil stressihormooni kortisooli kõrge tase. See võib aeglustada seedimist, mõjutades teie vere suhkrut ja energia taset. Unerežiimi puudumine võib põhjustada teie sõõrikud, kuid hoidke ennast tagasi. "Suhkru kiirete parandustega suurendatakse teid lühikese aja jooksul, kuid need põhjustavad krahhi hiljem," ütleb Jill.

Unerežiimi puudumine võib põhjustada teie sõõrikud, kuid hoidke ennast tagasi

Proovi 20-minutilist ringi piiri

Me ei räägi siin tundi, aga kui sa oled kodus ja kui laps magab, proovige võimsust. "Määra oma mobiiltelefoni häire 20 minutiks ja peaksite vähem väsinud," ütleb Andrea. "Kőik kauem ja sa oled ennast rahul." Kui töötate, istuge kusagil vaikselt, sulgege oma silmad viieks minutiks ja sügav hingetõmme.

Ärge ületage alkoholi

Kuid ahvatlevaks võib olla pärast veini pudeli kaotamist ennast pärast oma beebi magamist, jääda kuni ühe klaasi päevas ja vältida alkoholi rohkem kui neli tundi enne voodisse laskmist. "See ei saa mitte ainult rikkuda teie une, vaid see võib muuta teid veelgi aeglaseks," ütleb Jill.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar