Kardiaalset võimekust suurendavate väljakutsete ületamine

Kergejõustike poksijatele valikuvõimalus, mis jätab vahele jäljed, on ka üks parimaid harjutusi oma südamevõime parandamiseks. Koguge köis ja juhtige neid erinevaid tehnikaid, et lisada oma väljaõppeprogrammile uus väljakutse ja valik.

Jätkates teie treeningule vahelejätmise lisamine hoiab teie meelt keskendunud ja jalad on hõivatud - rääkimata sellest, et sa näeksid välja nagu järgmine Muhammad Ali. Erinevate trosside käikude arendamine loob teie koordineerimise, tasakaalu ja tugeva südamiku. Alustage lihtsamalt, kui aluspüstol hüppab. See on nii jalad kui ka käed küljele, hoides samas sirgjoonelist asendit. Kui olete seda õppinud, on aeg proovida veel täpsemaid meetodeid.

360 s

Kuidas? Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi, et seda tehnikat täita ja vältida vigastusi ise või keegi, kes on piisavalt rumal, et olla teie lähedal. Tehke standardne vahelejätmine ja lisage 360 ​​pööret järjekindlalt, et oma jalgu mõelda. Proovige täispööret vasakule ja seejärel paremale enne tavapärase läbiviimise lõpuleviimist.

Miks? Parandab paindlikkust ja tugevdab teie hip-flexors

Alternatiivsed jalad

Kuidas? Alusta oma standardi vahelejäänud mustriga enne, kui läheb välja, mis näeb välja ebameeldiva tantsu liikumiseks. Lihtsalt kevad ühest jalast teise, vaheldumisi vasakult paremale. Veenduge, et ainult üks suu tabab põrandat iga vahelejätmise vahel. Kui teil on raskusi, peaksite tõenäoliselt kiirendama oma kätt.

Miks? Tugevdab luutihedust ja põleb rohkem kaloreid

Üks jala

Kuidas? See on teie vasikate jaoks suurepärane teostus, kuna see isoleerib neid lihaseid iga kord, kui jalad vahetavad. Eesmärk hoida püsivat tempos kogu selle asemel, et põletada liiga kiiresti. Seadke sihtmärk korraga 50-100 hüpet ühe jalaga. Iga kord, kui peatute, võtke kiirelt hingetõmbe ja jätkake.

Miks? Toonib oma vasikaid, parandab tasakaalu ja tagab mõlema jalgaga ühtlase treeningu

Criss-rist

Kuidas? Kui hakkate veidi rohkem usaldama, kasutage seda sammu, et näidata, kui palju olete õppinud. See võtab pideva koordineerimise taseme ja hea rütmi kapteniks. Kui standardne läbilaskva liikumisega püsti oma jalad keskel, nii et need kattuvad, enne kui need lahti keritakse, järgige järgmise köie kihti ja korrake. Mida kiiremini sa vaheled, seda lihtsam on.

Miks? Koordineerib ja suurendab südame löögisagedust

Ali shuffle

Kuidas? Seda tehnikat on kõige raskemini haarata, kuid kui te seda küünte, on saavutuste tundmine seda väärt. Nimega Muhammad Ali pärast, see tehnika käivitab lühikese liikumisväljaga ühe suuna teise ette. Algul võib see tunduda ebamugav ja ebaloomulik, kuid kordus aitab koordineerida oma jalgu.

Miks? Parandab koordineerimist ja kasutab tuumik tugevust, pluss see, et teid näeks välja nagu "Suurim ise"

Praktika teeb täiuslikuks, nii et pidage meeles, et võtame selle aeglaseks ja loome oma vahelejätmise tehnikad nädalateks mitte päevaks. 20-minutilise vahelejätmisega põletakse umbes 250 kalorit, tugevdatakse tuumarelva ja parandatakse motoorseid oskusi. See ei kesta kaua, kuni olete kõik tehnikad õppinud ja ujuvad nagu liblikad (mesilaste nõelamine vabatahtlik).

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar