Kuus asja, mida iga jooksja saab õppida Nike's Breaking2 kahe tunni maratoni katsest

Kuigi ükski trio ei suutnud kahe tunni barjääri murda, tehti ajalugu, mil Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese ja Lelisa Desisa jooksid maratonina Nike Breaking2 programmi osana.

Kipchoge lõpetas 42.2km kursuse 2tk 0min 25sek, massiivne 2min 32sek kiiremini kui praegune maailmarekord ja 2min 40sek parem kui tema enda isiklik parim 2h 3min 5sec. Kuigi neid andmeid ei arvestata, sest sündmus ei kuulunud Rahvusvahelise Kergejõustikute Föderatsiooni (IAAF) eeskirjade ametliku katse alla, oli see endiselt suurepärane jõupingutus.

Kolm sportlast olid püüdnud kahe tunni murdmiseks parima tehnika, toitumise ja juhendamisega. Kuigi enamik neist on keskmisest kõnniteede punderist väljas, on Nike's Breaking2 programmis õpitud asjad, mis parandavad teie töötamist.

SOOVITUSLIK: 14-nädalane maratonide väljaõppe kava kõigile

Sööge nitraadisisaldusega toitu, nagu spinat, peet, raekett ja salat

Exeteri ülikooli rakendussfüsioloogia professor Andrew Ingleuse ja Inglise spordiinstituudi erinõuniku (vastupidavuse) professor Andrew Jones oli mees Nike palus anda kolmele sportlasele koolituse ja toitumisnõu. Intervjuus Eestkostja ta tõi välja mõned näpunäited, mida ta annab sportlastele, alustades soovitusega suurendada nitraadirikas toidu tarbimist.

Kui Jones külastas Keenias sportlasi, märkas ta, et nad sõid palju nitraadirikas hautatud spinatit - seepärast on ta saanud spordipõllunduses peetava revolutsiooni eest vastutavaks. Lilla köögiviljade suur sisaldus nitraadis võib tulemuseks suurendada sportlasi kõigil tasanditel. Peedi ja spinati kõrval on ka muid häid nitraateallikaid, nagu raketid ja salat.

SOOVITAB: see on ametlik - peedikasvatus võib parandada oma vastupidavust

Tõmmake veidi ja tihti

Kui olete kunagi käinud maratonil, mis on ilmselt juba tutvustatud, on rõõm, kui soovite minna karburahuga, elektrolüütide joogid ja vesi. Standardne strateegia on võtta karbamiidi geel ja vedelikud iga 5K järel, kuid katse Breaking2 ajal võtsid jooksjad vedelikud 2,4 kilomeetrit. Väiksemate süsivesikute ja elektrolüütide hulk on sagedamini kergendav keha imendumiseks.

Ärge kartke tungimist pika töötab

Teie pikim koolituskäik on üldiselt minut või vähem aeglasem kilomeetri kohta kui tempo, mille tegelikult jooksute võistluspäeval. Jonesi sõnul erineb see eliidi Aafrika sportlaste strateegiast, kes hakkab pikka aega jooksma aeglaselt, kuid kogu jooksu kiirus kasvab. See aitab teil harjutada teie rassi kiiruse säilitamise vajadusi.

Liituge ratsapäeval osalejate rühma

Lõppkokkuvõttes ei saa te peaaegu kindlasti kasutada lendavate hanede moodustumist, mis kaitsevad Nike'i sportlasi tuule käes Breaking2 käitumise ajal, kuid enamikul massilistel üritustel on piisavalt inimesi, et saaksite leida rühma, kellega koos käia (või just taga) oma eelistatud tempos.

Võtke kofeiini lõpu poole

Efektiivsust tõstv lisand, mis on kõigile seaduslik ja kõigile kättesaadav, kofeiin, mis võeti enne suurt jooksu ja seejärel viimase poole tunni jooksul, võib pakkuda väga vajalikku tõuget. Jonesi sõnul võtsid kõik kolm Breaking2 sportlast selle strateegia vastu. Võite saada karbamiidi geeli ja elektrolüüdi jooke, mis sisaldavad ka kofeiini sõidu võistluse ajal, ja ka kofeiini kaadrid SiS-ist, kui koksi või kohvi keskel jooksmine ei tundu meeldivaks.

Päästa parimaid jõupingutusi võidusõidupäeval

Pärast Kipchoge'i taga jäid Tadese ja Desisa kaheksa tunni unenäoga Monzas, Ühendatud ajakirjanik Ed Caesar püüdis lüüa 90 minutit poolmaratoni esimest korda samal kursil. Projektis Breaking2 asetsev amatöör-sportlane sai Caesarile ainulaadse võimaluse näha, millised võistlejad oma positsioonist saavad eliidist õppida. Üks asi, mida ta õppis, on see, et nende taastumine kestab väga tõsiselt ja aeglustab nende tempo dramaatiliselt. Lisaks päästsid nad oma võistluspäeva jaoks kõikvõimalikke jõupingutusi, vastupidi kiusatusele koolituse ajal liiga raskeks suruda.

"Aeg avada võistlemise võistkonda on võistluspäeval," ütles Kipchoge juhataja Valentijn Trouw Caesarile. "Vastasel juhul riskite jätta oma parimad tulemused koolitusel, kus keegi seda ei näe."

SOOVITUSLIK: Ühendkuningriigi maratoni registreerumine

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar