Six Barre'i harjutused, mis muudavad teid parema jooksu saavutamiseks

Mida sa tead baarist? Kui teie esimene vastus ei ole "see on väga, väga raske", siis te ei tea midagi Barre'ist. Barre'i klasside lõputud hõimud ja järeleandmatuid pulseerivaid liikumisi paneb inspiratsioon ballett, jooga ja pilates, ja kõik need on näiliselt mõeldud selleks, et teie lihased jäljendavad segadust.

Õnneks on selle piinamise eelised selle väärt. Barre võib oma jõudu, vastupidavust ja poos tohutult parandada, keskendudes jalgadele ja südamikele, muudab barre'i sujuvaks treeninguks võistlejate jaoks.

We kandis Londonis Psycle'is barre'i juhtijat Rod Buchanani, et pakkuda barre harjutusi, et kõik jooksjad peaksid kaaluma oma ristlõunaseisundit. Allpool leiate kõik kuus soovitatud harjutust, kuid esiteks on Buchananil neli esimest juhist.

"Neid nelja tuleb teha, kuni tunnete tõelist põletust lihastes ja see hakkab loksutama. Seda toimet põhjustavad lihaskiud, mis hakkavad lagunema, mis omakorda loob jämedat ja tugevat lihaseid. "

Koo

Kõik 4s

Pange kõik püksid oma puusade alla ja oma käed oma õlgade all. Hoidke oma tuum tugev. Liigutage üks suu lae suunas, tõmmates oma kreeni oma pulgale, et haamri kinni hoida. Alustage selle suu pulseerimist lae suunas ja jätkake liikumist edasi-tagasi, kuni hakkate tundma oma glutes kuumutada. Seejärel, hoides oma puusi jätkuvalt, pöörake samast jalgust puusaliigest, keerates selle välja ja sisse, liigutades oma põlve küljele ja tagasi. See töötab teie poja välimise osa. Ärge lõpetage, kuni tunnete põletust ja raputamist. Korda teise jalaga.

Külgmine jalg pulss

Liigutage oma õlaga oma küünarnukki ühel küljel ja asetage oma puusad ühe jalaga teise peal. Tõstke ülemine jala, hoides seda teise jalaga kooskõlas - ärge tõsta liiga kõrgele. Hoidke seda seal, siis hakake seda üles ja alla laskma. Sa tunned oma poja külge ja jala küljelt hakkavad soojenema. Seejärel muutke seda impulsi ja tehke väikese ringiga üles tõusnud jalg, ühel viisil teine. Kiireks südame löögisageduseks tõmmake põlved rinnale, seejärel tõmmake jalg tagasi välja korduvalt - tehke see kiiresti, kuid ärge unustage hoida oma keha täielikult. Lõpeta oma jalg venitatud ja alustage seda uuesti pulseerima. Korda teisel pool.

Lunge

Astuge ettepoole ühe jalaga - teie esi põlve peaks olema üle ja pahkluu ja nii põlved 90 °. Sirvige oma torso, et veenduda, et teie pea pea on kooskõlas oma õlavarre ja selga põlvega. Alusta pulseerimist üles ja alla.

Seejärel pausi ja liigutage oma seljapõlv pisut sissepoole, seejärel hakake uuesti sisselõige rehvi tööle. Pause uuesti ja tagastage seljapõlv algasendisse, seejärel liigutage see veidi välja ja jätkake välise reie töötamiseks pulseerimist. Lõpuks, pikendage lihaseid ja tõstke oma südame löögisagedust, sirutage mõlemad jalad ja laske korduvalt alla laskma, säilitades oma selgroo pikkuse. Korda teisel pool.

Laiad jalad

Avage oma jalad laiemad kui puusad, painutage põlvi ja langetage keha, hoidke oma pead oma selgroo ja tailbonega - kujutlege, et libistate klaasiseina. Teie põlved peaksid istuma üle keskmise varba. Alustage uuesti tõusmist, liigutades põlved keha suunas ja tunnetades, et teie gluteid kokku pigistavad, et tugevdada väliseid nelikandikke. Lisage väikesed impulsid üles ja alla, eesmärgiga tõsta oma puusi oma põlvedega, kallutamata talvel. Nihutage jalad täielikult ja libistage jälle lihaseid pikendades.

Vaadake seotud jooga jalgpalluritele: viis liigutust, mis aitavad teil pärast pika käigust taastamist Pikematele koolitustele, mis aitavad sõitjaid vähendada vigastusi! Vaadake nende jalgade pärast neid Achilles Tendon Harjutusi

Plank

Pange oma põlved alla põrandale ja laske oma varbad alla. Pöörake keha esikülge, tõmmates oma kõhutükki oma selgroo suunas, et tõmmata oma südamikku, siis tõstke oma puusad põrandast välja. Eesmärgiks on oma keha liigutamine ühe pikkusega, kusjuures pea on teie seljaga ja lamedad õlaribad. Sul peaks olema piklik selg, kerge õlakooremega, et aidata vaagnapõhja lihaseid haarata. Hoia oma jalgu koos ja proovige lünki jalgade vahel mitte - see aitab hoida oma lumised ja sisemised reied aktiivsed.

Selleks, et panna üles arenenum ja huvitavam, on mitmesuguseid liigutusi, mida saate lisada, nagu väikesed kivid edasi-tagasi, siis paremale ja vasakule, jalgade painutamine ja pikendamine või mõlemas suunas puusade väikesed ringid.

Külgplaat

Plaani otse külgpaneeli külge tõmmake oma parema käe vasaku küünarnuki suunas, hoides oma parema käsivarre põrandal, asetage oma õlad, puusad ja jalad kokku ja jõudke vasaku käega laeni. Hoidke oma keha otse - kujutlege, et teie puusale on kinni kinnitatud tükk, mis tõmbab seda lae suunas. Alustage jalgade liigutamist väikeste liikumistega üles ja alla, kasutades erinevaid tempe, siis võtke oma jalg tagasi oma algasendisse põrandal. Korda teisel pool.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar