Kujutle kiirelt koos selle tervisliku toidu päevikuga

Kaalulangus nõuanded

  • Mõne kilo kaotamiseks ja peavalu väljalangemise vältimiseks pehmendage sool vedelikupeetuse vältimiseks. See tähendab pigem värskelt valmistatud toitude söömist kui töödeldud toitu. Samuti kõrvaldage kõik suhkrud ja rafineeritud süsivesikud, vahetades täisteraga alternatiivid ja mitte rohkem suhkruid suupisteid!
  • Sööge vähe ja sageli, iga kolme tunni järel, et hoida oma veresuhkru ja energia taseme stabiilsena. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi söömine koos tervisliku suupistega keskelt hommikul ja keskpäeva pärastlõunal. See peatab need rull-rannikuäärsed tõusud ja magusate toitude nõudmised.
  • Sööge rohkesti tailiha (kana, tailiha, kala ja mune) ja lisage söögikordadele köögivilja või salat, et suurendada oma kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Ja püüdke kuumas kuni kaheksa klaasi vett päevas, sealhulgas lahjendada madala suhkruga puuviljajoogid, taimeteed või tee tassi. Kõik eelnimetatud omadused on kasulikud teie naha pehmenemise ja hüdreeritud hoidmisel, aidates tselluliidil vaadata vähem silmatorkavat.
  • Lõpuks, kui teate oma enesedistsipliini, võite aeg-ajalt loobuda, pidage oma tegevuste jälgimiseks toidupäevikut.

Nüüd lihtsalt järgige meie lihtsat toiduplatvormi, mille eesmärk on suvise hooaja saavutamiseks oma keha tipp-kujuline kuju.

Üks nädala tervislik toit päevik

1. päev

Hommikusöök: Poorega valmistatud poolvalmis piimLõunasöök: Kana salat täistera tortilla ümbrisesÕhtusöök: Kana-tikka keedised rohelise salati ja loodusliku jogurtiga

2. päev

Hommikusöök: Üks keedetud muna ja sõdurid, kasutades ühte viilu terviküpsetestLõunasöök: Värske või konserveeritud tuunikala ja muna salatÕhtusöök: Praetud krevetid ja roheline pipar 60g keedetud basmati riisiga

3. päev

Hommikusöök: Tükeldatud nisupool koos poolvalmis piimagaLõunasöök: Juustu ja seenekastmestik rohelise salatigaÕhtusöök: Grillitud praad röstitud vegiga (nt paprika, sibul, tomatid, kabatšokid)

4. päev

Hommikusöök: Küpsetatud värsked või konserveeritud tomatid tervete röstsaite puhulLõunasöök: Crudités, madala rasvasisaldusega huulte supp ja üks soojendatud täistera pitta leib lõigatakse ribadeksÕhtusöök: Kodune kana karri 60g keedetud basmati riisiga

5. päev

Hommikusöök: Puuvilja suupiste (segage oma lemmiktoidud)Lõunasöök: Vibu suppi väikese täistera rulligaÕhtusöök: Lõhefilee, mis on ümbritsetud fooliumiga beebitomaatide ja peterselliga ja küpseta 30 minutit. Serveeri valitud köögiviljadega.

6. päev

Hommikusöök: Värsked puuviljad serveeritakse loodusliku jogurtigaLõunasöök: Terve lõhna võileib koos helvestega konserveeritud lõhe, madala rasvasisaldusega majaga, salati ja viilutatud kurgiÕhtusöök: Röstitud kana tükk, piserdatud oliiviõli ja maitsetaimedega, serveeritud brokkoli

7. päev

Hommikusöök: Sega munad tervete röstsaite puhulLõunasöök: Waldorf salat - valmistatud õuna, selleriga, kreeka pähklitega ja rohelise salatigaÕhtusöök: Lambaliha praad roheliste oadudega ja keskmise jope kartul

See artikkel ilmus esmakordselt naiste sobivuses

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar