Kaanepildi treening

Kaamera mudeli star David Peters vaatas ITV näitlejani VII mind välja tema suurte käte, laia rindkere ja rokk-kõva abs. Siin on, kuidas ta oma keha sai.

Treening

Tehke harjutused loetletud järjekorras, puhkeb 60 sekundit iga seatud ja 90 sekundi jooksul iga liigutuse vahel.

Spordirõivaste ball jugakniga

Komplektid 3 Reps 12

Miks See töötab teie ülemises ja alumises abs ühes käiguga.

Kuidas Kui oma käed maa peal, puhta jalad üle jõusaalipalli, kus jalad sirged. Hoidke oma tuum põgusalt nii, nagu te painutaksite oma põlve üles rinnale, suunates palli oma käte suunas, siis pöörduge tagasi.

Hüdrauliline pressimine

Komplektid 3 Reps 10

Miks See klassikalise liigutuse variatsioon muudab teie keha tugevamaks, et stabiliseerida ülemine keha.

Kuidas Hoidke iga käega hantlit, teineteisega peopesad. Enne masinaga varundamist vajutage rinda maha maha.

Riba väljatõmbamine

Komplektid 3 Reps 12

Miks See üllatavalt karm käik töötab iga tuumori lihase eest, et luua muljetavaldav kuus pakk.

Kuidas Pöörake põrandale püsti ja hoidke rihma laiale käepidemele. Kui hoiate oma käte ja selga sirge ja sirgjooneliselt, keerake aeglaselt baar eemale, kuni keha on just maa peal. Hoidke oma torso kinni ja õlad tugevaks, lükake baar uuesti algusesse.

Bench press

Komplektid 4 Reps 8

Miks Klassikaline lifti suurte kõvade rindade ehitamiseks.

Kuidas Asetage põrandale püsti koos oma jalgadega, mis on istutatud põrandale ja haarake riba laiemalt kui õla laiusega. Alustage riba oma keskmise rinnakorvi külge, enne kui surute kaal ülespoole, kuni teie käed on täielikult laienenud.

Tagasi kükitama

Komplektid 4 Reps 8

Miks Suur liit liigub nagu kükitama tule oma ainevahetuse ja soodustab vabastamist lihaste ehitamise testosterooni.

Kuidas Keerake jalad alla, kuni teie reied on maapinnaga vähemalt horisontaalsed ja sõidke siis läbi oma konksud kuni seina püsti. Hoidke oma tuulepistikust kinni ja veenduge, et põlved seaksid oma jalgade põlvede suunas samasuunas kui jalad kogu käigu ajal.

Deadlift

Komplektid 4 Reps 6

Miks See töötab peaaegu igal keha lihas, et põletada rasva ja käsitööna tuuma.

Kuidas Kui jalad on tasased, torgake maha ja haarake riba käte vahel laiendatult. Hoidke baari alternatiivse haardega (üks üleval ja teine ​​allhandel). Hoides oma selja otse ja pead kogu aeg ettepoole, tõstke jalgratast jalgade abil ja libistage oma puusi edasi. Tõmmake oma õlad tagasi liikumise ülaosas ja laske ribal maha hoolikalt alla.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar