Ehitage Venemaa keeris keeruline tuum

Kujutlege vertikaalset joont, mis kulgeb läbi keha, korrapäraselt jagage see pooleks. Selline liiniga paralleelne liikumine toimub sagitaaltasandil. Nüüd kaaluge liikumisi, mida teete treeningu ajal ja kui palju neist on sellel real paralleelsed. See on ilmselt enamik neist - alates klassikalisest kehakaalust liigub nagu lunges ja squats, et vabaneda rasketest harjutustest nagu pressid ja lokid. Siis, kui te seda segate, on tõenäosus, et hakkate liikuma külgsuunas, külgmiste lugejatega või uisutajatega. Need on frontaaltasandil tehtud liikumised.

Kõik need on suurepärased harjutused, mis teevad teid hea maailma jaoks, kuid nad ei valmista keha teise liikumise jaoks, mida te regulaarselt kasutate, eriti kui mängite palju sporti - keerates. Mõelge veel ühte kujuteldavat joont, mis lõikab keha poole võrra vööst. Sellised liikumised, kus liigute oma ülemise või alumise keha paralleelselt selle jooniga, on tehtud põrandatasandil ja võimalused on, et te ei tee nii palju neid oma treeningute ajal.

Parandage, et tehes Vene keeret, mis toimib põiktasapinnal ja tugevdab lihaseid, mida võite puududa oma sirgjooneliselt ja allapoole kärpides ja sit-ups, nagu obliques. Regulaarne venekeelne keerdumine võib samuti aidata parandada teie kehahoia ja kui te kavatsete käia süsta või kanuusõdemete kättemaksu, ei ole paremat tuumikutööd, et valmistuda eluks mõla abil.

Kuidas teha vene keeristamist

  1. Alustage istumist põrandal, oma põlved on painutatud ja jalad maapinnal tasased.
  2. Seejärel libistage tagasi, nii et teie ülemine keha on põrandale 45-kraadise nurga all. Hoidke oma selja otse selle nurga all läbi harjutuse, sest see ahvatleb teie õlgade ettepoole.
  3. Pane oma käed oma rinda ette, seejärel kinnitage oma tuum ja tõstke jalad maha.
  4. Pöörake oma käed täiesti ühel küljel, siis tee seda samamoodi ka teises suunas. Koguge see ühe rea järgi ja püüdke kokku 20-le või seadke taimer minutiks ja hoidke keeristamist, kuni helisignaal kustub.

Kui venekeelsed keerdkäigud osutuvad liiga raskeks väljakutseks, siis võite end ise hõlpsamalt teha, kui jalad ei tõmmata treeningu ajal põrandale. Selleks, et muuta see raskemaks, lisage mõnevõrra kaalu, hoides iga käega hantli, kui te kummardate.

Vene keerisvariatsioonid

Võimlemisnurk Vene vool

Nagu vana ütlus ütleb, kui soovite, et põhitegevus oleks raskem, lisage suur täispuhutav pall. Vene keha ümberlülituse ajal ülakeha toetamine ebastabiilsele pinnale tähendab, et teie tuum peab töötama kõvasti, et säilitada oma vorm ja tasakaalu. Liigutage oma palli ülemisele poole ja jalad lamedad maapinnale. Hoidke käepidemest kõrgemal käes kerge hantlit või kettsuuli. Keerake keha külje poole, kuni teie käed on maapinnaga paralleelsed, seejärel keerake seda teisele poole.

Alumine keha vene keerdumine

See variatsioon muudab harjutuste rõhutamist alajäsematele ja kõhule. Pange oma selga ja käed maha maha, moodustades T-kujulise kujuga, kusjuures jalad hoitakse otse üles. Hoidke oma õlad maa peal, keerake jalad ühel küljel, hoides neid otse. Kui jalad asuvad põrandal, kuid mitte puudutades, keerake need üles ja üle teisele küljele.

Alaline kaabel vene keerdumine

Kaabli masina kasutamine teie keerdseguri vastu seismisel on kogu liikumise vältel pidevalt väljakutse oma tuumale. Seadistage masinas olev käepide kõrgusel. Seisake masina külje poole ja hoidke mõlema käega käepidet otse kätega. Hoidke neid otse ja keerake oma kere liigutama käepidet teisele küljele. Otsige edasi kogu - see aitab teil liikuda ainult oma kere, selle asemel, et keerata kogu keha.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar