Sculpt Six-Pack koos selle abs treening rutiinist

Abs treeningu näpunäited

Kasutage isomeetriat

"Kui teie abs on pidevalt kokkutõmmatud positsioonis, siis võib see tõmmata oma keha kehva kehasse - nii on oluline neid tugevdada, kuid pikliku positsiooniga," ütleb Ben Scott, endine professionaalne kriketteri tulemuslikkuse ja rasva kadu spetsialist (scottkeepingfit.com). "Pannid ja muud samalaadsed hoidlad on ideaalsed, kuid ärge hoidke neid nii kaua kui võimalik, sest teie tehnika loobub enne, kui teete. Korrektselt tehtud lühikesed kinnipidamised on palju tõhusamad. "

Ärge lihtsalt puusa paindlik

"Vanane sit-up koos keegi, kes hoiab oma jalad maapinda, on surnud," ütleb Scott. "See moonutab teie puusa kallutamist ja teid lõpuks kasutavad oma puusaliigese paindjad, et tegelikult liikuda, lihase üleaktiveerimine, mis on igal juhul lühenenud. Enamik inimesi teab, et nad ei pruugi abs, kuid vaata samasugust probleemi jala tõustes ja muud käigud - veenduge, et teete neid õiges vormis. "

Laadige lihaseid

"Inimesed kipuvad haarama välja abs-harjutused 20-kordsele repsile - ehkki kõik mõistavad, et hüperefosioon teiste kahe kuni kaheteistkümne repsi lihases on parim," ütleb Scott. "Jah, ABS-i ohutult on võimalik raskendada, kuid teil on vaja koormust kohandada, et saada kasvu. Fuller abs on nähtavam, kui rasv sulab ära. "

Treening

1 Dragon jalg tõsta

Komplektid 4 Reps 6 Puhata 90sek

Pane nõrgale või lamedale pingile, hoidke seda mõlema käega oma peaga. Pöörake oma jalad ülespoole, kuni keha on peaaegu vertikaalne, siis hoia oma tuum pingul ja oma keha nii sirgelt kui võimalik õhku tõmmates. Langetage jalad kontrolli alla, kuni need on pingid kohal.

2 kuus-teine ​​plaat

Komplektid 3 Puhata 30sek

Sattudes oma keha katusesse sirgjooneliselt. Pinge oma abs ja gluteed ja hoidke kuus sekundit, seejärel langetage oma puusad maha kaks korda. Korrake seda kuus korda, seejärel puhke 30 sekundit enne järgmist komplekti.

3 Kaabel kruus

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 90sek

Kalla alla kõrge rihmarattaga kinnitamine. Hoidke kaabli köied ja kallutage köis, kuni käed on mõlemal pool oma pead. Hoidke oma puusi jätkuvalt, painutage oma vöökohta, kui alustate oma absi, nii et küünarnukid liiguvad maapinnale.

4 vajutage

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 90sek

Seadke oma jalgadega õla laiuselt lahti, hoidke mõlema käega kaabli otse oma rinda. Vajutage käepidet otse. Ideaaljuhul ei tohiks käepide liikumise ajal külgsuunas liikuda. Pange käepide tagasi oma rinnale.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar