Rugby: kus Big Men läheb sobib

Rugby World Cup on igapäevane meeldetuletus, et sa ei pea välja nägema David Beckheami nii, et see sobiks viiulina. Siin näitab mängija, tugevate treener ja dieedist Coach Magazine, et teil on palju võimalusi rugby maailmas, kui teil on natuke lisamaterjali.

Mängija: Tom Hind

6-tolline kaheksandas paremusjärjestus on Inglismaal esindanud kolmes vanuserühmas ja on praegu võtmeelement tipp-Welshi poolel Scarlets

Milline oli sinu isu nagu laps?

Ma armastasin kompvekide ja šokolaadi, aga ka sõin hästi, et hoida tervena. Mul ei olnud tohutut sööki, kuni hakkasin nädala ja nädalavahetustel mängima palju ragbi. Siis sain tõesti väga näljaseks.

Kui raske te peate töötama, et hoida end peamistes tingimustes?

Ma pean kõvasti tööd tegema, et hoida oma kaalu üles ja proovida ka rohkem panna. Mul ei ole hämmastavaid geene, kus ma kasvan kohe pärast suurt sööki sööma, kuid see on midagi, mida püüan hoida. Kujundust on lihtne saada, eriti kui teil on puhkus või vigastus. Soovite lõõgastuda nii palju kui võimalik, sest teie keha on sellise stressi ajal hooajal, kuid see on lihtne unustada toidukordade ja muutub paindlik, kui te ei hoia aktiivne.

Millist nõu annate noorematele meestele, kes näevad nende suurust ebasoodsamasse olukorda?

Kui olin noorem, olin pikk minu vanus ja mul oli palju rägbi sõpru, kes olid väiksemad kui mina. Niikaua kui te töötate kõvasti, et hoida end vajutades, töötades oma oskuste ja toitumisega, ei tohiks see suurus sattuda.

Millist nõu annaksite keskmisele "suurema" inimesele, kes ei arvata, et ta on füüsiliselt võimeline osalema mis tahes võistluspordis?

Sa ei tea, kas sa ei püüa seda teha. Mida sa kaotad? Kõik peavad kuskil alustama. Konkurentsivõimelises sportlases on kõigi jaoks oluline osa, kõik kujundid ja suurused.

Milliseid harjutusi on kõige tõhusam lihaste ülesehitamisel või seisundi parandamisel?

Kõige tõhusam viis lihaste ülesehitamiseks on regulaarselt jõusaali jõudmine ja spetsiifilised kehaosad. Selle asemel, et jõuaks jõusaalisse ja teeks kogu keha, lõigake see maha ja töötage ühe või kahe komponendi jaoks kauem. Mulle aitasid kaasa sportlaste programmiga kaasaskäivate võistlussõitude lisamine [kergemate raskustega, võrreldes madalate võistlussünnakutega raskemate kaaludega] ja bussitransport on parandanud minu konditsioneeri. Konditsioneerimine võib olla korduv, kui te lähete jooksma või jooksma jooksulint. Sega see üles, kaasates kergeid kaalusid, kui teete vooluringe või isegi mäetipusi.

Milliseid nõuandeid olete leidnud kõige kasulikumaks või inspireerivamaks?

Te olete kontrolli oma tegevuse üle. Seda meeles pidades ja hoides seda lähedalt, on alati teadlik kogu rasvast, mida olete teinud, et jõuda oma kohale. Teie tulevik on teie kätes.

Kas te arvate, et inimesed peavad teid ebaausa kohtlemisega suureks peaks?

Mitte alati, kuid mu kõrgus saab palju kommenteerida. Ma leian ennast alati, et inimesed saavad supermarketites kaupu ülemisest riiulist välja võtta. Mis vabadus!

 

Treener: Ian Gibbons

Tugevuse ja konditsioneerimise ekspert Gibbons on töötanud koos Pro12 meeskonnaga Scarlets, Wales Rugby League ja Premiership hiiglased Saracens

Mis täpselt jõu ja konditsioneerimise treener teevad?

Me valmistame füüsiliselt mängijaid mitme mänguga hooaja jooksul. Kõik spordisaalis kaalutreeningutelt ja täiendavast jõutreeningust kuni jooksuni ja aeroobsetesse tegevustesse.

Kuidas erinevad on professionaalsed rugby tulevad keskmiselt 110kg meest tänavale?

Rugby mängijad on pühendunud koolitusele ja korralikule söömisele. Selle elustiili säilitamiseks kulub palju distsipliini, mille tulemusena on nende kogu keha rasv kusagil 9-14%, samas kui keskmine mees oleks rohkem kui 20%.

Mida võiks tüüpiline suur poiss neist õppida?

Ma ei saa rõhutada, kui tähtis on toitumine. Sa peaksid sööma õigeid asju õigel ajal ja otsima erialast abi toitumisspetsialistist või isikliku treenerist. Määrake saavutatavad eesmärgid ja vaadake neid läbi. Hea näpunäide on kirjutada, mida sa sööd, ja vaadata seda iga päev. See hoiab sind motiveeritud.

Kas teil on harjutusi, mida teete peamiselt suuremate poistega?

Edaspidi on tugevam baas ja töökindlus. Nad hoiavad üldiselt rajatist, sest see paneb pahkluudele ja puusadele tonni stressi. Nad teevad tugevamaid asju, nagu talupidaja jalutuskäik ja ümberlõikamine rehvid. Samuti on palju maadlus ja poks, sest see on kõik vastase kehakaalu manipuleerimine.

Mis nõu sa annaksid raskematele meestele, kes hakkavad sobima?

Prioritee rimine ja töötamine ühes piirkonnas korraga. Näiteks alusta jõusaali jõule kaks või kolm ööd nädalas kuus, siis vaadake oma toitumist. Ärge üritage kohe teha.

Kas on ettevaatusabinõusid, mida nad peaksid võtma, või võimalikud lõkse?

Ole mõistlik. Kui te olete 18 kivi ja pole kunagi varem käinud, ärge proovige kümme miili joosta, sest enam ei käitu enam kunagi. Alusta aeglaselt ja edeneb.

Mis on olnud suurimad muudatused, mida viimastel aastatel olete näinud suurte meeste kujundamisel ja vigastuste vältimisel?

Sporditeaduste kasutamine ja rakendamine on nüüd tavaline. Me võime kasutada GPS-i ja südame löögisageduse monitore, et murda mängija mängu kõik aspektid.

Millised suuremad rahvusvahelised mängijad oleksid teie arvates kõige tavalisemad ja mis on tõeliselt erandlikud?

Võite viidata mis tahes esirinnas edasi ja võrrelda neid keskmise poissiga.Nad kõik näevad veidi kooki nüüd ja siis. Tõeliselt erakordne sportlane oleks Sam Burgess, kes on just Inglismaal võistlusel purustanud. Ta on looduse nalja.

 

Dietoloog: Richard Chessor

Scottish Rugby Liidu juhtiv toitumisspetsialist on töötanud ka Briti olümpiapokkide ja džudo meeskondade jaoks

Mida rugby toitumisspetsialist teeb?

Toitumisspetsialistide roll erineb meeskondade vahel, kuid üldiselt vastutab nad toidu, vedeliku ja toiduga seotud aspektide eest ning toetab iga mängijat oma individuaalsete tulemuslikkuse eesmärkide saavutamiseks.

Milline on professionaalse ragbi meeskonna toitmise võti?

Kvaliteet ja ajastus on meie peamised põhimõtted - mängijate õigeaegse söömisega õigete toitude saamine. Keskendume töödeldud toitude minimeerimisele ja tarbime paljusid värskeid ja hooajalisi toorainet.

Kas on tõsi, et mõned mängijad põlevad rohkem kaloreid kui nad tarbivad?

Väga palju. Hooaja teatud perioodidel, kui koolitus- ja / või mängukoormus on kõrge, võivad mõned mängijad vaevaks, et tarbida piisavalt kaloreid oma energiakulude katmiseks. Samuti võime tahtlikult luua selle olukorra kehakaalu juhtimiseks.

Kuidas nad saavad säilitada oma massi ja tervise hooaja või turniiri käigus?

Kehakaal muutub sõltuvalt hooajast ja koolitusvajadustest. Professionaalseid mängijaid kasutatakse regulaarselt harjutamiseks ja kui see on vigastuste tõttu häiritud või kui fookus liigub, võib mängijatel olla raske oma keha mass ja koostis säilitada. Nendes olukordades teeme koostööd mängijatega, et aidata neil oma kulutusi oma energiaressurssidega võrrelda ja tagada nende valgu tarbimine piisavalt kõrgeks, et vältida / piirata valgukadusid. Mängijad täidavad ka multivitamiini, probiootikume ja kalaõlisid.

Milliseid vigu teevad vähem kogenud mängijad?

Noored mängijad kalduvad rohkem tugineda tugevalt töödeldud toitudele, nagu võõrastele, suhkruvile joodud ja valmis toidud. Sageli on see piiratud toiduvalmistamise ja ostukvaliteedi tagajärg, seetõttu püüame välja töötada oma praktilised oskused ja toitumisalased teadmised.

Kas olete kunagi üllatunud toidust, mida nad tarbivad?

Ma olen näinud, et 17-aastased söövad rohkem kui 30-aastaseid, kelle suurus on kaks korda suurem. Tavaliselt on need isikud, kellel on suurim isu. Mehed, kes kaaluvad 120-130 kg, vajavad palju toitu.

Mis vahe on nende meeste ja teiste meeste poolt nõutava toitumise vahel?

Tavapärased mehed võitlevad suurte mängijatega energiakulude katmisel koolitusega, seega vähenevad energia- ja süsivesikute vajadused. Teiseks on valkude nõuded madalamad.

Kas suured poisid seisavad silmitsi erinevate toitumisprobleemidega?

Kuna suurtel inimestel on suurem energiavajadus, kipuvad nad sööma suuremaid osi. See ei ole tavaliselt probleem, kuni energiakulu väheneb ja nad püüavad oma osa suurust vähendada.

Millist toitumisalast nõu te annaksite suurele mehele, kes tahtis kaotada natuke puitu?

Räägi kvaliteedile, mida nad söövad ja kui nad seda söövad. Hoidke suuremat toitu treeningutele lähemal ja vähendage tarbimist rahulolevalt.

Kas teil on "otseteed", et saada mängijatest kehavigastuse järel kaalu?

Teie toidukeskkonna kontroll on äärmiselt oluline. See tähendab, et ümbritsete ennast toiduga, mida peaksite sööma ja vältige toite, mida te ei tohiks.

Täpsema ülevaate saamiseks külastage Coach'i ajakirja. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas tasuta koopiat leida, klõpsake siin

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar