Robert Downey Jr treening

"Et saada Robert Downey Jr vormis Sherlock Holmesi, tegi me suuremahulised, madala intensiivsusega treeningud, et ehitada oma südame taset ja lihaste vastupidavust," ütleb Robert Downey Jr's legendaarne Ameerika treener Brad Bose. "Ma ei tahtnud teda saada tohutult, kuid ta peab olema piisavalt tase, et teha oma trikke. Selle saavutamiseks kasutasime masinat, mida nimetatakse Vortex Perfect Stormiks, iseseisva multifunktsionaalse jõusaaliga, millel on kaabli- ja vastupanuvõimalused.

"Me teeme intervalli Perfect Storm'ist, lööb oma peamised lihasrühmad koormatest erinevatest nurkadest ja lõpuks jõuaks üles Jacobi ladderi - kallutatud ronimistemperatuuri - tõusmisega oma südamehaiguse parandamiseks," ütleb Bose.

See ilmselt töötas - näete ülaltoodud pildil, kui sobiv Robert Downey Jr järgis seda rutiini. Loomulikult ei ole kõigil inimestel mingit juurdepääsu Vortex Perfect Stormile või Jacobi ladderile, kuid saate ikkagi saada sellist keha nagu Robert Downey Jr, tehes meie treeningut paremale. Selle võtmeks on helitugevuse hoidmine ja iga komplekti läbimine ühtlasel tempos. Laske sõudmismasinal viis minutit voolata ja puhata komplekti nii vähe kui võimalik.

Põlve tõsta

Sihtmärk: alajäsemised abdominals

Komplektid 3 Reps 6,8,6

Pingutage baarist või küünarnukist. Püüdke mitte kiigutada. Hoidke oma jalgu koos. Kasutage absi, et põlvitsed oma rinda suunduksid. Hoidke mõne sekundi jooksul liikumise ülaosas. Langetage aeglaselt ilma kiikumiseta.

Tricepsi vajutades

Sihtmärk: triceps

Komplektid 3 Reps 6,8,6

Määrake kaabel pea kõrguselt. Püsti oma seljaga otse ja küünarnukid kinni hoida. Hoidke oma jalad lahku. Vajutage allapoole, kuid mitte liikuge, et liikuda. Liigutage oma tricepsi allapoole.

Vajutage 25% oma maksimaalsest maksest.

Pea püsti

Sihtmärk: biceps, lats

Komplektid 3 Reps 3,4,3

Kasutage allapoole tilguti kätega, laiendades õla laiust. Mööda oma jalgu sinu taga. Tõmmake kuni lõug on üle baari. Seejärel langetage aeglaselt tagasi, kuni teie käed on täielikult laienenud.

Ühe käega kaabli ristmik

Sihtmärk: abs, obliques

Komplektid 3 Reps 6,8,6

Hoidke ühes käes kõrge kaablit. Kasutage oma absi, et tõmmata käepide alla, mitte oma kätt. Tõmmake oma küünarnukk vastupidi põlve, et tekitada väänavust.

Crunch 25% oma ühe maksimaalse maksumääraga Kui oled teinud kolm komplekti ühel küljel, kümme sekundit pausi, siis korrake teisel pool.

Satelliit lahti tungida õhuliini vajutades

Sihtmärk: kogu keha (eriti õlad)

Komplektid 3 Reps 6,8,6

Eemale väikese kaabli küljest. Hoidke oma esiist põlve esiosa ja oma põlve ümber põranda lähedal. Pöörake oma torso kaabli suunas. Kui püsti tõuse, vajutage käepidet üles 45 ° juures. Pöörake oma kere nii, nagu vajutate.

Vajutage 25% oma maksimaalsest maksest. Kui olete lõpetanud kordused ühel küljel, võtke kümme sekundit paus, siis korrake neid teisel küljel.

Kaabli ristlõige

Sihtmärk: pecs

Komplektid 3 Reps 6,8,6

Seiske kahekordsete kaablite vahel, mis asetsevad õlgade kõrgusel. Kasutage jagatud positsiooni. Tooge oma käed rinda ette. Säilitage kogu torso asend.

Tõmba 25% oma ühe maksimaalsest maksest.

Elliptiline väljaõpe

Tehke kümme minutit: viis minutit 25% maksimaalsest jõupingutusest, kaks ja pool minutit 50% juures, 1,5 minutit 75% ja üks minut 90-100%. Hoidke oma selga otse ja vaata kogu aeg.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar