Taastage oma tuum selle sünnijärgse treeninguga

Selle kuu ema ja beebi ajakirjaga on Vern Hill, enneaegse ja sünnitusjärgse spordi õpetaja ja CARiFiT rutiini asutaja, vii läbi viie lihtsa harjutuse, mida saate teha raseduse järgse südamelihaste tugevdamiseks, samal ajal kandes ka lapsehoidjat .

See harjutus loob tugevuse, parandab oma kehahoia ja vabastab pingeid ülemisest seljaosast, samal ajal tugevdades ka oma õlgade ja bicepsidega lapse kasvatamiseks ja kandmiseks. See võib aidata ka teie ülemistel seljaajalistel juhtudel rinnaga toitmise ajal raseduse ajal rasvamaks muutuda.

Enne alustamist oodake kuut nädalat, kui teie last on vaginaalselt või 12 nädalat, kui teil on keisrilõike. Kui te pole kindel, kontrollige, kas teie ämmaemandaga harjutuste alustamine on õige.

Kuidas teie lapsega vennas vedada:

  • Tihe - Veenduge, et kandur on piisavalt tihke lapse kallutamiseks.
  • Vaadake pidevalt - Sa peaksid nägema oma beebi nägu alati.
  • Suudlemiseks piisavalt lähedal - Teie beebi pea peaks olema suudlemise kaugusel.
  • Hoidke lõuend rinnapiima - See tagab, et teie lapse hingamine ei ole piiratud.
  • Toetatud tagasi - Ärge laske last leevendada, et hingamisteed oleksid selged.

Valmis alustama? Järgige neid lihtsaid samme:

  1. Pange jalad pisut laiemad kui puusad ja peate põlved pehmeks. Aktiveerige oma vaagnapõhja lihaseid, keerates oma tupe ja alt üles ja tõmmates oma kõhuplastikut lülisamba suunas, tõmmates oma rindkere ülespoole ja oma õlariba tagasi ja pisut kokku, hoides oma õlad ja kaela lõdvestunud ja tasasel viisil.
  2. Alustage oma kätega lõdvestunud külgedega ja keerake need ülespoole oma õlgade suunas, painutades oma bicepsi. Keera ülaosas pöörake oma käed väljapoole, pigistage oma ülemisi selja lihaseid ja avage oma rind.
  3. Kui teie käed on täielikult pööratud ja küünarnukid asuvad õlakõrgusel, vajutage oma käed lae suunas. Seejärel tõmmake oma kätega suur allapoole suunatud ring, tõmmates oma õla labad kokku, kuni käed tagastatakse algasendisse.
  4. Korda 20 korda, et parandada oma õlavõimsust ja liikuvust, oma asendit ning suurendada paindlikkust läbi oma õlgade ja seljaosa.

Lisainformatsiooni CARiFiT rutiinse kohta ja selle kohta, kuidas osaleda klassis või registreeruda online-treeninguteks, külastage karifit.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar