Tõmmake tankimine pärast seda rohelist taaskasutamismasinat

Foto: Adrian Lawrence; stiil: Emily Kydd

Esimesed sammud, mida paljud teevad pärast karmi sõitu, on lasta mitmetel tundidel diivanil, ideaalis ümbritsetud rämpsu toitu. Kuigi keegi ei ütle, et sa ei tohiks ennast oma lemmiktoidaga ennast oodata, tuleb kaaluda seda, mida keha vajab, et aidata tal taastuda oma jõupingutustest.

Kuigi kaalukoolituste harrastajad tavaliselt segunevad valgu raputamiseks, et kütusena parandada lihaseid ja kasvatada pärast treeningut, peavad jooksjad täiendama glükogeeni varusid, mida katab nende kõnniteede rabamine. See tähendab energiaga rikkaid süsivesikuid ja palju neid. Loomulikult on valk veel tähtis ja kui teie talvekoolitusel kulutate palju aega suurepärases, kuid külmutades õues, siis soovite ka vitamiine ja mineraalaineid hoida, parim seisukord.

See rohelise taaskasutamise joogi retsept on võetud Runneri kokaraamat registreeritud toitumisspetsialist Anita Bean (RRP £ 14.99, Bloomsbury) ja annab just selle, mida keha vajab intensiivse südame harjutuse järel. Spinat toob C-vitamiini, folaadi ja oomega-3 lauale ning kui te seda kiivist ja banaanist puhastate, siis hakkate just nii magusat maitset maitsma, nii et isegi kõige kallimad rohelise lehe nõtjad suudavad kõht jook. Ja kui lisate valikulisi linaseemneid, siis saate täiendava tulemuse oomega 3, mis aitab pärast treeningut vähendada põletikku. Mida sa ootad? Saage segu

SOOVITAB: Runneri õpikirjade ülevaade - lihtne, maitsev ja mitte ainult jooksijatele

Green Recovery Drink Retsept

Koostis (üks portsjon)

  • 250 ml mandli piima või kookosvee
  • 2,5 cm värske ingveri kooritud
  • 2 kääpi spinati
  • 1 kiivi puu
  • 1 banaan
  • 1 spl maapinnast flaxseed (valikuline)
  • Mõned jääkuubikud

Meetod

Blitz kõik koostisained segistis või köögikombainis kuni sujuvaks. Valage klaasi ja serveerige kohe.

Toitumine

Kaloreid 261Valk 7 gRasva 8 g- millest on küllastunud rasvhapped 1 gSüsivesikud 38 g-l on suhkrud 35 gFiber 7 g

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar