Race Day'i näpunäited jooksu treenerist Shaun Dixonist

"Kui see on teie esimene võistkond, siis on kõik, mida peate keskenduma, on jõuda finišisse ja nautida kogemust olenemata kaugusest," räägib eliit jooksja ja treener Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Lihtsalt lõpetades võistlusega tagate uue isikliku parima! See tähendab, et enamik inimesi hakkab silma peal jooksma, ja on hea, et anda endale realistlik eesmärk tabada. "

"Te olete teinud palju koolitust mitu kuud, eriti kui teie üritus on pool või täielik maratoni või ultra, kuid peate täiuslikult mängima oma võidusõiduaja ja toitumisstrateegia - see on teie kõige paremini võti rass, "ütleb Dixon. Siin on tema nõuandeid raseerimise sekunditest või isegi minutist oma PB-st.

SOOVITUSLIK: Koeruvõimalused juhendajalt Shuan Dixonile

Pace

Kui see on teie esimene võistlus selle vahemaa tagant, on teie parim võimalus kiireima võimaliku aja jooksul proovida käivitada järjekindlalt alates relvade alustamisest kuni viimistlusjooneni. "Alustades liiga kiirelt - mis on liiga ahvatlev, kui tunnete põnevust ja närvisid tänu adrenaliini buzzile -, muudab võistluse teisel poolel palju raskemaks, sest olete varem liiga palju energiat põles," ütleb Dixon. "Ja kui hakkate liiga aeglaselt, tähendab see, et viimasel etapil peab aeg raskemaks tegema raskemat tööd. Uue PB-i saamiseks ei lähe miski pidevalt mööda igal miilil või kilomeetril. "

Pikemate võistluste ajal Dixoni oma taktikal, mis üritab võita või seab uued kiireimad ajad, on esimesel poolel kuni kahe kolmandikuni kursusest "mitte midagi teha". "Ma juhatan oma rassi, loovad hea rütmi ja ignoreerin kõiki võistlusi, mis minnes ringi lähevad," ütleb ta. "Sel moel jääb tankis rassi lõpus rängalt, kui teised hakkavad lööma, nii et ma võin teha mõnusat aega ja kohti, viies läbi tugevama viimistluse."

Kui teil ikkagi kahtlustate oma parima võistluspäeva strateegia üle, lisab Dixon: "Püsiv ja mugav on minna - mitte ainult selleks, et saada parimat aega, vaid ka seda, et naudite rohkem võistlust, mitte finišijoone ületades ".

Toitumine

Teadmine, mida sa tahad ja mida vaja oma rassi ajal tarbida, pole midagi, mille te lõpetate võistluse hommikul. Tõepoolest püüame teie koolituse käigus välja vahetada erinevaid toitumisalaseid lähenemisviise, et leida parim strateegia, on peaaegu sama tähtis kui töötab ise.

Vähem kui 10 km või vähem kui tunni pikkustel võistlustel ei arvesta Dixon võistlustel kaloreid. Kuid pooleteise maratonide või pikemate võistluste jaoks võib olla vaja, et teie lihased põlemaksid.

"Täpselt, mis kalorite vormis teie jaoks kõige paremini sobib, on see, mida peate oma pikema treeningu ajal varakult kindlaks tegema," ütleb Dixon. "Mõned inimesed eelistavad energiajoogid energiageelidena, teised nagu želeedelapsed. Võistlusel on mul energia geel iga 45-60 minutit. Võti on leida toidud või joogid, mida võite võidujooksu ajal maha põleda. Sa ei taha katsetada midagi uut rassi puhul, kui see muudab teid karedaks või häirib teie kõhtu. Leidke oma lemmikkütus varakult, siis kinni! "

SOOVITATAVAD: parimad jooksvad geelid

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar