Kiired ja tervislikud retseptid, mis panevad teie seguri hea kasutusse

Pole kahtlust, et sa oled saavutanud sujuva kujunduse kunsti: segistis kraami, segage see, joo seda. Kuid kas teadsite, et kogu seekord võite kasutada ka sama igapäevast seadet, et segada kiireid, tervislikke tšilli, suppe, quiches, pannkoogi ja isegi jäätist? Et teid kiirendada, näitame teile, kuidas luua need retseptid hästi läbimõeldud, rahuldavatele einetele, mis on valmis mõne minutiga. Ükskõik, kas sa jooksid hommikul hilja või vajavad pärast tööd tegusid toitu, nagu Devo kord laulis, "peate seda piitsutama!"

Mehhiko Roheline Kana Chilli

Fotograafia: William ja Susan Brinson

Koostisosad (teenib viis)

  • 2tps oliiviõli
  • 1 valget sibulit, tükeldatud
  • ½ tsp soola
  • 2 poblano või muid paprikaid, kuumutatud
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 250 ml kana puljong või laos
  • 8 konserveeritud tomatilti (rohelised tomatid)
  • 2 x 400 g konservikarpi jahvatatud oad, kuivatatud ja loputatud
  • 2 jalapeño paprika, eemaldatud
  • Maitsestatud koriandrilli, pluss veel kaunistamiseks
  • 1 tsp kummipulbrit
  • 2 suurt peotäis viilutatud rotisserie kana mea
  • 125 g hapukoore või tavaline jogurt
  • ½ avokaado
  • ½ ½ lubi mahl
  • 2tbsp pepitas (röstitud kõrvitsaseemned)

Ebatavaliste Mehhiko koostisosade jaoks proovige mexgrocer.co.uk

Tegema

  1. Kuumutage kastrul üle keskmise kuumusega ja lisage oliiviõli. Lisage sibul ja sool ja küpseta kolm minutit. Lisage poblano paprika ja küüslauk ja küpseta veel kolm minutit.
  2. Pange kana puljong, tomatillos, üks ubade, jalapeño, koriandri ja köömne segistis segistis ja segage kuni peaaegu sile, kuid paar jälgi. Segu pannakse pannile ja keedetakse 15 minuti jooksul katmata.
  3. Segage kanaliha ja teine ​​oastuja ja kuumutage. Lisage puljong, kui tšilli on liiga paks.
  4. Koostage hapukoore, avokaado ja laimi mahl koos soola näguga kuni sileda. Serveeri tšilli, millele on lisatud avokaado koor, pepitas ja koriandr.

Toitumine (portsjoni kohta): 425 kalorit, 34 g valku, 47 g süsivesikuid, 13 g rasva

Šveitsi Chardi Munakeel

Koostisosad (teenib viis)

  • 6 suurt muna
  • 2 suurt munavalget 65 ml piima
  • 4 suurt šveitsi lehed, varred eemaldatakse
  • ½ tsp soola
  • ¼ tsp must pipar
  • 100 g röstitud Parmesani juust
  • ½ purki päikesekuivatatud tomatid, tükeldatud
  • 2 šalot, tükeldatud
  • 2 küüslauguküünt, tükeldatud
  • 1 tbsp värsket tükeldatud tüümiani
  • Salsa jar

Tegema

  1. Kuumuta ahi 200 ° C-ga / gaasi 6. Purskake ümmargune kooki pannil toiduvalmistamiseks mõeldud spreid.
  2. Segage munad, munavalged, piim, ananass, sool ja pipar, kuni pulber on pulbristatud. Pulse päikesekuivatatud tomatite, šalottide, küüslaugu, tüümiani ja kolme neljandiku Parmesaniga.
  3. Vala segu virde, puista ülejäänud Parmesanile ja küpseta 20 minutit või kuni küpsetatakse. Jahuta mõni minut, seejärel viilutage ja serveerige salsaga.

Toitumine (portsjoni kohta): 222 kalorit, 18 g valku, 12 g süsivesikuid, 12 g rasva

Šokolaadiga Ricotta kaerahelbed Pannkoogid

Koostisosad (teenib neli)

  • 250 g kerge ricotta juust
  • 125 ml piima
  • 1 suur muna
  • 90g valtsitud kaer
  • 4 tbsp magustamata kakaopulbrit
  • Zest 1 oranž
  • 1 tsp kaneeli
  • 1tsp küpsetuspulber
  • ½ tsp söögisoodat
  • ¼ tsp soola
  • 1 spl sviiti või õli
  • 225 g maasikat
  • 2tbsp vahtrasiirup
  • 2 tsp värsket sidrunimahla

Tegema

  1. Asetage kõik koostisosad välja, va või, maasikad, vahtrasiirup ja sidrunimahl segistis ja segage kuni sujuvaks.
  2. Kuumutage kolbi üle keskmise kuumusega ja lisage võid. Vala 4 tbsp (60 ml) taigna iga pannkooki kohta ja küpseta kaks minutit. Flip ja keerake veel minut. Seadke ahi vähese kuumusega ja kasutage seda, et valmistada pannkooke soojaks.
  3. Segatakse maasikad, siirup ja sidrunimahl kuni sujuvaks. Soe mikrolaineahjus ja pannkoogid.

Toitumine (portsjoni kohta): 425 kalorit, 34 g valku, 47 g süsivesikuid, 13 g rasva

Blueberry Protein Ice Cream

Koostisosad (teenib ühte)

  • 65 ml kerge kookospiim
  • 150 g külmutatud mustikad
  • 1 kook tavalist või vanilli valgu pulbrit
  • 1 tsp kallis
  • 1 tsp sidrunimängu
  • Mõni tilk mandlikiekstrakti
  • 1 bcs kookoshelvesid (valikuline)
  • 1 tbsp cacao nibs (valikuline)

Tegema

  1. Asetage serveeriv kauss külmutusseadmesse vähemalt 30 minutit enne jäätise valmistamist - see aitab vältida segu sulamist kausis.
  2. Asetage kookospiim, mustikad, valgupulber, mett, sidrunikoos ja mandli ekstrakt segistisse. Alustage madalal kiirusel segamist ja kiirendage teed kuni suuremahuline segu on kreemjas - või kasutage jäätise seadet, kui teie segisti on olemas. Vajadusel lisage segamise hõlbustamiseks väike kogus kookospiimast.
  3. Asetage segu jahutatud serveerivasse kaussi ja tippige kookoshelbed ja / või kakaovõi, kui soovite.

Toitumine (portsjoni kohta): 260 kalorit, 28 g valku, 27 g süsivesikuid, 4 g rasva

Tomati jogurti supp

Koostisosad (teenib neli)

  • 2x400g kanistrid tervete ploomide tomatitega
  • 250ml tavaline 2% jogurt
  • 250 g konserveeritud harilikkuube, kuivatatud ja loputatud
  • 1 röstitud punane pipar
  • ½ sidruni mahl
  • 1 šalott, tükeldatud
  • 1 küüslauguküünt, tükeldatud
  • 1 tsp Itaalia maitsestamine
  • ½ tsp soola
  • ¼ tsp chipotle tšillipulbrit
  • ¼ tsp must pipar
  • 140 g konserveeritud veetustatud tuunikala, kuivatatud
  • 4 tk pesto

Tegema

  1. Segatakse tomatid koos nende mahla mahlaga koos ülejäänud koostisosadega (välja arvatud tuunikala ja pesto) ühe minuti jooksul.
  2. Segu pannakse kastruni ja soojendatakse keskmisele kuni soojendatakse.Kui teil on võimas segisti, saate ka masinas töötada, kuni supp pureneb, kuni see aurub.
  3. Garni tuuni, pesto ja musta pipraga. Serveeri kooritud leibaga, kui soovite.

Toitumine (portsjoni kohta): 286 kalorit, 17 g valku, 31 g süsivesikuid, 10 g rasva

Selle artikli versioon ilmus esmakordselt meeste tervise USA väljaandes

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar