Pump up oma Pecs selle kaabli ja rummude rindkere treening

Küsimus: milline on suurim rindkere ehitamise parim viis? Kandke kaalule plaate koormus baari ja pingil vajutage, kuni olete näo sinine, eks? Vale Rinnavähi suuruse ja tugevuse lisamiseks peate arukaks saama ja hakkama lööma oma pecs mitmest nurgast, et hoogustada nii paljusid lihaskiude kui võimalik. Mida rohkem kiude te koolituse ajal väsite, seda suurem on teie keha stiimul, mis suudab need kahjustatud kiudusid suuremaks ja tugevamaks taastada. Proovige seda kuue liigutusega mitme nurga treeningut, et saada tõsist pecs apellatsioonkaebust.

Kuidas treeningut teha

See on kuuekäiguline seanss, mis koosneb kolmest supersettist. Liigutage 1A, kinnitage komplektidele, näidikutele ja puhata, siis liigutage 1B. Seejärel liigutage 2A ja 2B supersetina ja sama uuesti, kui liigutate 3A ja 3B, ja teete tõhusalt kogu oma rinnaosa.

Superset 1

Soojendage põhjalikult, alustades õla-, küünarnuki- ja randmelõikumistega, millele järgneb mõni kerge tuuletõmbeseade ja lendavad, kusjuures ülejäänud soojenduskomplektide vahel liikumisvõimalusi vahelduvad. Suurendage iga soojenduskomplekti kaalu järk-järgult, vähendades repsi, kuni olete valmis esimeseks sobivaks tööks valmis.

1A kaldkinnituspinki pressimine

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks See tabab teie ülemist rindkere, samuti teie õlad ja triceps.

Kuidas Pange käsi kallutades püsti koos hantele. Paigaldage jalad ja kinnitage oma tuum, seejärel vajutage koormusi otse peal, kuni teie käed on sirged. Madalamalt langetage kaalud kontrolli all.

1B Kallutage hantli pinkilennu

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks See isoleerib teie pec-lihaseid, nii et nad peavad raskust hallata.

Kuidas Liigutage kummipaagil kummagi käega hantelit ja sirutades käed. Kui küünarvarre kergelt paindub, langetage kaalud külgedele, kuni tunnete tugevat venitus kogu rinnal. Kasutage oma pecsi, et neid uuesti alustada.

Superset 2

Vähendamise vajutamisel võib olla raske saada, kui keegi suundub, kui keegi suundub, siis paluge, et keegi suundaks sind üle, kui olete oma kohas, ja jääge siia kohale. Liigutusega 2B hoidke käeshoitavat alumist positsiooni iga loenduri jaoks ühe loendusega, et sundida oma rindkere kaalu sujuvalt töötama, mis aitab koguda rinda keskosas.

2A Langetada hantli pink vajutage

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks See tabab rindkere raskesti sihtmärgi alumist osa.

Kuidas Pange oma käe alla hantlile langetav pink. Paigaldage jalad ja kinnitage oma tuum, seejärel vajutage koormusi otse peal, kuni teie käed on sirged. Madalamalt langetage kaalud täieliku kontrolli all.

2B püsiühenduse kaabel

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks See töötab teie peekide välimise ja sisemise osa, et ehitada rinna laius ja sügavus.

Kuidas Kandke kahekordse käepideme kandev kaabli masin keset kahekordset käepidet. Hoidke oma rindu üles ja kerged küüned küünarnukidesse, viia oma käed sujuva kaarjooksuga, et kohtuda oma keha ees. Pöörake pöörlemist algusesse, aeglaselt ja allapoole.

Superset 3

See lõplik superset tabab teie kiiret väsitavaid lihaseid, mis suudavad paratamatult kasvu reageerida, kuid teeb seda ohutult, koondades koormusse teisi lihasrühmi. Esimesel käigul võtavad latsid ka tegusse, teisel juhul aitavad teie õlad ja tricepsid välja aidata. Hoidke oma vormi rangelt nii, nagu te rehvi, et töötada sihtmärgiga lihaseid raskem.

3A hantli tõmbamine

Komplektid 3 Reps 15 Puhata 60sek

Miks See toimib teie rinnal ainulaadsel viisil, et maksustada raskesti tabatud lihaskiude.

Kuidas Pane lamedale pingile, hoides oma rindkerega mõnda kätt hantli. Alustage oma kaalu alla kaalu, kuni tunnete oma läänest head venimist. Tõsta kaalu üle oma pea, et alustada uuesti.

3B vajutus

Komplektid 3 Reps 15 Puhata 60sek

Miks See võimaldab teil lõpetada seansi raske, surudes oma PEC-d ebaõnnestumiseks võimalikult ohutult.

Kuidas Sattuda käe alla randmete ja õlgade alla. Hoidke oma gluteid ja abs täies mahus sisse, painutage küünarnukid rindkere langetamiseks maapinnale. Pause ühe loendisse, seejärel vajutage tagasi, et naasta algse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar