Vanglate treenimise saladused

Jail ei ole ideaalne koolituskeskkond. Teie tegevus on piiratud, juurdepääs komplektile on piiratud ja need ei anna valgurikkumisi lihtsalt sööklatesse. Kuid mõned mehed eitavad oma olukorda, et oma tervist oma sisekeskkonnas tohutult parandada.

Clint Warren mõisteti süüdi marihuaanikaubanduses 2010. aastal ja mõisteti kümneks kuuks Connecticuti Willard-Cybulski korrigeerimisasutusse. Kuid seal oli ta välja töötanud lihaste ülesehituse kehakaalu plaani, mis töötab ka reaalses maailmas.

Ta tekkis reformitud mees. "Ma olen teinud vigu ja teevad kõik, et minna neist edasi," sõnas Warren MF-ile. "Nüüd olen ma sertifitseeritud isiklik treener, haldab veebiarenduse agentuuri ja juhendab inimesi narkootikumide ja alkoholiga seotud probleemidega."

Karistusrežiim

Warren lubas, et ta lihtsalt ei teeni oma aega. "Ma tegin endale kohustuse jätkata ennast parandada," ütleb ta.

Enne vanglat tibati ta 215 kg, tõrjetasu 240 kg, lendas 145 kg, koputasin 90 kg ja tegeles jooga, jiu jitsu ja CrossFit'iga. Kuid tema sünnitus tähendas radikaalset ümberkujundamist. "Mul ei olnud raskusi, nii et ma ei suutnud neid suuri samme jätkata. Ma pidin tugineda kehakaalule - õnneks oli mul pull-up bar, tagaukse pikendamise masin, kraanikauss ja abs ratas. "

See võime kohaneda tähendas, et talle ei takistanud raskuse puudumine. "Kui ma välja tulin, avastasin, et minu" suur nelja "maxes olid ainult veidi langenud, ütleb ta, ja ma kaotasin 20 lb [9 kg]. Nael naelale olin tugevam kui siis, kui ma sisse läksin.

Pärast vabanemist jagas Warren koolitustellimuse Reddit'is (reddit.com/user/clintchiz) - tema eesmärk oli aidata teistel kurjategijatel oma elu ümber pöörata. Kuid tema näpunäited töötavad kõigile, kes soovivad lihaseid pakkida, kuid neil pole ruumi või juurdepääsu mitmele komplektile.

Küsi eksperdilt

"Kui teil on piiratud varustus, on see plaan jõhker, kuid efektiivne," ütleb Reach Fitnessi omanik ja juhtiv treener Richard Tidmarsh (r4reach.com). "Ma olen kehalõppude harjutuste fänn, sest saate neid kõikjal teha ja saada suurepäraseid tulemusi.

"Clinti plaan sisaldab neli päeva kahe treeningu - üks varajase hommikuse HIIT seanss rasvapõletuseks pluss kliimaseade ja hiljem keskenduti ühe lihase grupi kasvu," ütleb Tidmarsh. 'Superset kombinatsioonid ja kõrge repsehitab tugevuse ja pakendi suurus. "

Clint Warren enne ja pärast vanglat:

Selleks, et näha, kuidas Clint Warren ise ennast muutis, osta meeste spordialade juuni väljaanne.

Clint Warren on Stacked Agency ja Illuminate WP asutaja. Tema isiklik blogi on aadressil clintonwarren.com

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar