Premier League jalgpallikoolitus - nagu seda kasutab Memphis Depay

Memphis Depay'ile on see mõni aasta olnud keerukas. 22-aastane on end registreerinud Hollandi rahvusmeeskonnas, aidates neil viimasel maailmameistrivõistluste kolmandal kohal lõpetada, võitis PSV Eindhoveni edetabeli 22 parimat liiget, kui nad võtsid osa 2014-15 Eredivisie tiitli ja pitseeris suurt raha Manchesteri ühtseks, kus ta pärineb Eric Cantona, David Beckhami ja Cristiano Ronaldo kulunud ikooniksignaali seitsmel särgil.

Kuid saavutus pole midagi ilma õnnetuseta. Hollandil ei õnnestunud saada sellel suvel euro meistrivõistlusi, ja noorte mängija on oma klubi meeskonna lehel esimest nime, kuigi tema hiljutised etendused viitavad olukorra muutumisele.

Ta jagas tehnikaid, mida ta kasutab, et saada vaimse ja füüsilise valmisolek tipptasemel jalgpalli nõudmistele, ja selgitab, kuidas saate neid oma koolitusele rakendada.

SOOVITUSLIK: kas Fit on eliit jalgpallur?

Kiirustage sildadega

"Explosiveness on midagi, mida me palju tööd teeme," ütleb Memphis (nagu ta eelistab teada saada). "Ma teen 5m sprenti rihma külge kinnitatud käevõru, mida minu treener lisab suurema massi. Pärast paarikümnest läheb ma teen seda ka ilma kaaluta ja ma tunnen erinevust - ma olen kiiremini jalgadel ja minu reaktsioonid on kiiremad. "Kas teil ei ole juurdepääsu aedadega jõusaalile? Pange käepidemega rätik või köis oma midseki ümber ja võta meeskonnakaaslane või koolituspartner proovida ja tõmmata sind tagasi, kui teete lühikest ja maksimaalset jõupingutust.

Suurendage oma tasakaalu meditsiinipalliga

"Mul oli karjääri paar pahkluu vigastusi, nii et ma koolin ennast tasakaalustama," ütleb Memphis. Et parandada oma kahepoolset tugevust, harjutama harjutusi, nagu surmajõud ja poolläbilaskvad kiud, millel on med jalg ja seisab ühel jalal, siis korrake teisel poolel. "Pall ei pruugi olla raske, kuid see tunne teie jalgu tugev ja aitab see tugevaks," ütleb ta.

Täiendav kogus on halb

"Sa ei taha oma rinnale ja õlgadele liiga palju kaaluda, see lihtsalt aeglustab teid," ütleb Memphis. "Oluline on olla paindlik, kiire jalgadel ja tugev tuum." Selleks, et ehitada tugeva kere, lisamata ebavajalikku kiirust vähendavat lihast, vahetage oma regulaarselt pingutuspressi TRX rindkere vajutamisel ülemise keha treeningu ajal - ebastabiilsus sunnib teie tuumal töötama ja ehitama funktsionaalset tugevust. Eesmärgiks on kolm komplekti kümme kuni 12 kordust.

SOOVITUSLIK: 5-külg jalgpalli näpunäited

Korraldage oma eel-mängu reeglina

"Igal mängijal on teatud asjad, mida ta enne mängu mängib," ütleb Memphis. "Ma alati söön pasta, sest see tõesti jõuab mu kehasse ja paneb mind tundma võimas, kuid see on iga inimese jaoks erinev. Uuri välja, mis sulle sobib ja jääb sellele kinni - see annab teile enesekindluse, kui te minna väljapoole. "

Mängi kõvasti, aga taastage Smart

"Lõpp on mängude pärast väga oluline," ütleb Memphis. "Mõnikord on teil vaja ainult ühte päeva, kuid mõnikord võib teil olla vaja kolm." On oluline, et te kuulate oma keha: "Tervisliku toitmise toitmine pärast mängu mängimist on hädavajalik - te tunnete seda oma jalgades, kui te don "T," ütleb ta. Lihaste valulikkuse vähendamiseks ja oma taastumise kiirendamiseks püüdke tarbida 20-30 g valku - mõelge piima, kanarinda või vadakuvalgu loksutamist - 60 minuti jooksul pärast iga mängu, treeningu või treeningu lõppu.

Õpi oma vigadest

"Igaüks teeb neid," ütleb Memphis. "See pole tore, aga see on midagi, millest sa õpid, ja see aitab teil saada rohkem kogemusi ja saada paremaks mängijaks." Kui teil on olnud šokeeriv mäng, siis looge konkreetseid vahejuhtumeid, kus sa süüdi said, siis kirjuta allapoole (ja ideaalis meelde meelde), mida peaksite tegema "If-Then" plaani puhul erinevalt. Näiteks: "Kui äärepall liigub mulle palliga, siis ma näitan talle joonist allapoole, kui lase tal tükeldada sees". Tegevuskava vormistamine selle kohta, kuidas sellega toime tulla, parandab teie otsust järgmisel korral, kui asute samas olukorras.

SOOVITAB: Peter Crouchi jalgpallivõistluse treening

Memphis Depay rääkis käivitamisel #RuleYourself, 24/7 koolituskampaania "mida te teete pimedas, mis paneb sind valgusesse". Lisateabe saamiseks järgige @ UnderArmourUK-i.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar