Toide kogu oma kehale selle sõude HIIT treeninguga

Me ei kavatse seda suhkrut kanda - tehes HIIT treeningut sõudmasinale on põrgulikult raske kogemus. Veeretajale täis intensiivsust kulutades kulub vaid paar minutit, jätab teid pisarateni, kuid tulemused on kahtlemata selle väärt, sest see annab täieliku kehalise treeningu, mida teised südameautomaadid ei saa sobitada.

Londoni Metabolic Londoni spordiväljakute gang on veendunud veesõiduki eeliste poolt, et nad on käivitanud Ühendkuningriigi esimese gruppiroveri klassi. Klass kombineerib roolirattaga kõikvõimalikke treeninguid, kus on vastupidavuse harjutused täispikkade treeningute jaoks. Hea uudis on, et saate proovida HIIT-i treeningut, mis on välja töötatud Londoni Metabolic London'i asutaja Lawrence Hanna poolt.

"Roller on selline karm test," ütleb Hannah. "Te võtate tööle nii palju lihaseid, et mis tahes aeg, mis kulutatakse istmele, lisab teie südamele uue mõõtme.

"Sega see üles mõne ahelaga ajastatud intervalli ajal ja jätate jõusaali hüppeliseks või indekseerima. Mõlemal juhul teate, et olete töötanud. "

Kuidas seda treeningut teha

See treening nõuab nii sõudmismasinat (ilmselt) kui ka mõnda varustust. Haara meditsiinipall, kettlebell ja hantlid ning asetage need roogu kõrval. Kui keegi nõuab, et teaksite, miks te võtate vabu massi jõusaali kardioseosas, öelge lihtsalt neile, et teete neid raskemate töödega.

Pärast soojendamist, mis hõlmab mõningaid dünaamilisi liikuvuse harjutusi, hüpata ratsastile ja seada keskmise taseme vastupanu, on aeg alustada.

SOOVITUSLIK: Viis näpunäiteid oma sõude tehnikate täiustamiseks

1. Rida

Aeg 4 min Puhata 1 min

Eesmärk on 800-1000 meetrit. Pidage meeles kaugust, mida te kattetate.

2. Vooluring

Aeg 4 min Puhata 1 min

Eesmärk on nii palju vooru järgmiste harjutuste kui võimalik nelja minuti jooksul.

10 ravimit palli lööb

15 rätsepatrendid

20 kettlebell kiiged

3. Rida

Aeg 4 min Puhata 1 min

Eesmärk on samale kaugusele kui teie esimene komplekt.

4. Vooluahel

Aeg 4 min Puhata 1 min

Eesmärk on nii palju vooru järgmiste harjutuste kui võimalik nelja minuti jooksul.

10 ravimit palli lööb

15 rätsepatrendid

20 kettlebell kiiged

4. Aktiivne taastamine

Aeg 2 min

Pöörake plaatide, plaadistuste ja õõneshoidete vahel (vaadake seda YouTube'i videot, kuidas õõnsusi hoida) kahe minuti jooksul.

5. Rida

Aeg 5 min Puhata 1 min

Lisage oma eesmärgi saavutamiseks nelja minuti jooksul 200 meetrit.

6. Ringkonnakoht

Aeg 5 min Puhata 1 min

Tsükkel läbi harjutuste all, mille eesmärgiks on viie minuti jooksul nii palju voorusid kui võimalik.

5 burpees (põranda rinnus)

10 kettlebell squats

15 pressiülesannet

20 mägironijad

SOOVITAB: jootmismasinate treeningud

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar