Pilates Rännute jaoks ulatub

Kui inimesed püüavad parandada oma töökorraldust, kipuvad nad keskenduma ainult strateegiale, kuidas töö paremini toimida. Nad võivad segada seda kiiruse ja kauguse poolest, kuid taktika on selge: jooksmine aitab teil paremini liikuda.

Aga mis siis, kui Treener et sul on veel üks viis, mis teeb teid kiiremini ja lonageriks? Nagu Lynne Robinson, Body Control Pilates'i asutaja, selgitab: "Pilates saavad oma kehahoiakust täiustada, teie üldist vastupidavust ja oma põhilist stabiilsust, tasakaalu ja paindlikkust." Siin on neli harjutust, mida Lynne soovitab proovida enne või pärast vestlust.

SOOVITUSLIK: kuidas vältida kehavigastusi

Spinaarrõngad

Pange oma selga põlvedele painutatud. Hoidke oma käed oma külgedega. Hingake sisse

Keerake oma õlavarre alla, kallutades oma vaagnat tagurpidi, kui koo oma selgroo maha ühele selgroole korraga, pikendades oma põlvi oma puusadest.

Hingake välja, kui lükake selg selg. Korda 10 korda.

auster

Liiguge otse teie poole oma althoidjaga peas ja teie peal käsi matt teie ees. Pange oma põlved üles ja tõmmake jalad tagasi.

Hingake välja, kui puusaliigese ülemine põlve avaneb. Hoidke oma vaagen stabiilsena.

Hinga sisse, kui sa aeglaselt oma jalg tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Pilates Squat

Seisa sirgelt. Jalad jala laiuse ja paralleelselt.

Hinga sisse ja pikendage läbi selgroo, kui painad põlved ja puusad üheaegselt, et liigutada edasi puusadest natuke edasi. Pöörake mõlema käega ettepoole, et tasakaalustada.

Hingake välja, kui sirutad oma jalgu. Korda 10 korda.

Põlvepõlvedelad

Liiguge oma ees ja puhastage oma otsa voltunud rätikul.

Langetage parem jalg 90-kraadise nurga all. Säilitage oma vaagna asend ja stabiilsus, hingake sisse ja tõmmake jalg üles natuke matti.

Hingake välja, lükake jalg alla. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Pilaste kohta lisateabe saamiseks või istungi proovimiseks klõpsake linki bodycontrolpilates.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar