12-nädalase plaani 3. osa

Sisu

Kasu Kui te ehitasite selle 12-nädalase plaani 2. osa lihaseid, peate võtma palju kaloreid, et küpsetada oma treeningut ja taastumist, nii et olete tõenäoliselt lisanud rasva koos lihasega. On aeg raseerida see kaal ja tuua määratlus oma uutele lihastele. Lisage mõningaid intensiivsemaid südamehaigusi, et saada võimsaid, skulptuure ja lihaseid kehalisi kehasid, mis tõusevad mis tahes füüsilise väljakutse vastu.  Teadus Sa pead põletama rasva ilma põletavate lihasteta, nii et kaua südamehaigused on jõupingutused ja intensiivsed lihaste treeningud, mis kasutavad lõhkeainet, energiat näljaneid, suurendavad võimsust ja põlevad kaloreid. Treeningu sooritamiseks, näiteks tükeldamiseks, peate plyometrically "eellaadige" lihaseid. Langetage liikumisele aeglaselt, et laiendada lihaseid oma kogu liikumise ulatuses, enne kui see plahvatuslikult kokku puutub.  Ajastus

  • Kas treeningu A, B ja C üks kord nädalas iga.
  • Oodake, et iga treening võtab 45 minutit, sealhulgas kümne minuti soojendus ja kümne minuti jahtumine.
  • Puhastage seadete vahel 60 kuni 90 sekundit ja iga harjutuse vahel kaks kuni kolm minutit.
  • Jäta treeningutest vähemalt üks päev.

Kiired nõuanded

  • Soojendage kümme minutit südame pärast, millele järgneb mõni dünaamiline venitus.
  • Rõhu alandamise osa rõhutage oma lihaseid ette.
  • Keskenduge harjutuse lõhkeaine tõstmisele.
  • Kasutage nende harjutuste jaoks tavalisest kergemat kaalu.
  • Jahutage kümme minutit kerget südame ja staatilist venitusetappi.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar