Ümberõppimine: liiga liiga vara?

Mis täpselt on üliõppimine?

See on tihti valesti arusaadav teema. Vaatamata nimele ei ole tegelikult liiga palju koolitust, vaid taastumise puudumine - see on suur erinevus. Mida me nimetame "üliõppemaksuks", see juhtub siis, kui treeningut ei toimu ebapiisavalt. See tähendab, et teie koolitus ei ole optimaalsel tasemel ja te ei tee kasu, mida peaks olema.

Kuidas ma saan teada, kas ma olen treeninud?

On mitmeid sümptomeid: pidev väsimus, muidu seletamatu tilgad tugevus või jõudlus, unetus, depressioon, libiido kaotus, krooniline lihasvalu ja suurenenud vastuvõtlikkus haigustele. Kui see on teiega juhtunud, võib see tõenäoliselt tuhandeid nädalaid või isegi kuude välja koolitada ja sümptomitega võitlemine muudab olukorra halvemaks. See on üks juhtum, kus ennetamine on palju parem kui ravi.

Kuidas seda vältida?

Esmane võti liigpinge vältimiseks on see, mida te jõutreeningus teete. Õppige oma intensiivsust juhtima ja kontrollima. Iga kord, kui jõuate jõusaali, pole 100% jõupingutusi soovitatav. Kui sa oled ebaõnnestunud või üritad tabas PB iga kord, kui sa jõuad jõusse, siis hakkab see lõpuks saama. Veenduge, et järgite struktureeritud plaani, mis sisaldab taastamise päevi (või nädalaid).

Tasakaal on otstarbekas leida. Kui iga kord, kui te ei tunne spordiga tegelemist, võtate selle märgina, et teie keha on olnud piisavalt, siis jõuate jõusaali harva. Kuid samal ajal ei ole midagi muud kui tark, et midagi ja kõike edasi lükata. Õppige, kuidas teie keha hoiatab, et tal on piisavalt - ja õppida seda kuulama.

Kuidas ma tean, millal tagasi lülitada?

Kui leiate, et tunnete igapäevaselt igavene päeva, on aeg koolitust taandada. Selle tegemiseks on mõned võimalused. Võite proovida helitugevust ja / või intensiivsust vähendada ühe nädala jooksul, mis on tuntud kui "transiidi" nädal. Teise võimalusena võite ka täielikult puhata, eriti kui teie ülekoormamise sümptomid on rasked. Ärge alahinnata täielikku puhkevõimalust - sagedamini kui jõuate tagasi tugevamini.

Mida ma veel võin teha?

Veenduge, et seal on nii treeningutüüpide tüübid kui ka treeningutele lähenemine. Näiteks, tugevate tööde puhul arvavad paljud inimesed, et ainus edu saavutamise viis on pidevalt lisades kaalu. See ei ole tõsi - teil on palju viise, kuidas veenduda, et teid pidevalt paraneb, kaasa arvatud repsi suurendamine, komplektide suurendamine, puhkeaja vähendamine ja vormi parandamine.

Mida saan teha väljaspool jõusaali?

Veenduge, et olete oma treeningplaani säilitamiseks piisavalt süüa. Aitab saada rohkelt vitamiine ja toitaineid värsketest allikatest, mis peaksid sisaldama ka palju köögivilju, nagu ka iga toidukorra ajal valku süüa. Ja veenduge, et piisavalt magad. Kui te koolitate kõvasti, on minimaalselt 8 tundi öösel.

Mis siis, kui halvim juhtub?

Kui te olete täiesti tühjaks saanud ja ei saa kokku puutuda uue kohaga, võtke aega puhkamiseks ja taastumiseks. Treat ennast sauna või massaaži ja teha mõned vaht rullides. Ja tulevikus veenduge, et võtaksite oma taastumise sama tõsiselt kui teie koolitus. See on, kuidas sul paremini.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar