Outdoor Fitness Training Plan

Niisiis: te hoiate kokku, püüdes vähendada Brexit-järgse finantsseisundi isiklikku mõju. Või äkki sul on teie lähedal ilus park ja veedad suurema osa oma ajast lauale, nii et sa ei pääse korralikult pilguheit sellest suurest tulepallist taevas. Või olete peeglite suhtes allergiline. Kõik täiesti õigustatud põhjused, mis muudavad teie treening spordis jõudmiseks -, kuid kui seda ei piisa, arvesta, et ühe hiljutise uurimise käigus nägid 800 inimest väljapoole väljaõppest tingitud stressi ja viha vähenemise, samas kui teine ​​uuring seostas selle suurema energiaga.

Lisaks värske õhu ja hapniku väljapressimisele, mis põhjustab tundetuhormooni serotoniini vabastamist, on ka teisi eeliseid. Viis kuni 30 minutit päikese käes vähemalt kaks korda nädalas parandab teie organismi D-vitamiini taset, aidates teil luua tugevamaid luusid ja tugevamat immuunsüsteemi.

Loomulikult on hantele ja kükitatavatele riidele raske leida väljas, kuid see pole takistus. "Mõnevõrra improvisatsiooni abil saate jäljendada igasugust treeningut, mida oleksite väljaspool jõusaali jõudnud," ütleb koolitaja David Jackson Calisthenicsi koolist. "Nii et kui sulle spordis ei meeldi, pole tõesti vabandust."

Isegi kui sul jõutreeningut meeldib, on ikka ja jälle tasub oma varjundeid ja särki välja lüüa ja muljetada muru trenni jaoks. Näeme teid pargis.

SOOVITATAVAD: välitreeninguklassid Londonis

Liikuvuskoolitus

Liikuvuskoolitus: see on uus venitus. Ja hea uudis on valitud käputäis dünaamiliste liikumiste kasutamine, mitte ainult oma liikumisvõimaluste parandamine - see hakkab teie ringlusse laskma ja teie koordineerimine väljakutsele kaasa aitama. Unusta tee jooga tunde, lihtsalt laenutage variatsiooni klassikalises päikeseloojangus. "Mõelge sellele kui aeglane liikumine," ütleb treener Rannoch Donald. "See hõlmab peaaegu kõiki lihaseid, pakkudes samas fantastilisi venitusvõimalusi."

SOOVITAB: Koduvõtu õpiränne

Siht Täispikk soojendus, mis suurendab paindlikkust, teravdab vaimset keskendumist ja seab teile eduka treeningu.

Miks "Tehke seda kolm või neli korda nädalas ja näete, et teie puusa-, pahkluu ja põlveliiklus paranevad," ütleb Donald. "Isegi kui te ei soovi treenida ega teha olümpiapereid, on see kindlasti teie elukvaliteet paranenud."

Kuidas

  • Alustage oma jalgadega vaid laiemalt kui õla laiuselt lahku, varbad on suunatud ettepoole.
  • Põlvede ja puusade paindumisel kinni püsti ja pane oma käed oma jalgade vahel.
  • Liiguta vasak jalg tagurpidi, nii et sa oled löögiasendis.
  • Liigutage oma parema jala tagasi, et oma keha sirgjoonel vastu võtta.
  • Siin lase oma puusad põrandale, hoides oma käsi otse. See positsioon on traditsiooniline jooga "Cobra".
  • Hoidke kobra positsiooni teineteise järel, siis tõsta oma puusi, tehke üks rõhk ja pöörake kogu liikumine tagasi, kuni olete seisma.
  • Tehke üks esindaja, võtke üks hingamine, siis korrake kahte, kolme ja nelja kordust ja hingetõmmet. Puhkuge mõneks hetkeks, siis korrake. Sa oled valmis oma treeningut alustama.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar