Toitumise nõuanded jooksjatele

Võistluse päeva võitmiseks on raske otsustada parima toitumisstrateegia üle. Aga kuigi peentest üksikasjadest võivad olla erinevad arvamused, peavad kõik järgima kõvasid ja kiireid reegleid.

Taastuv energia

Glükogeen on säilitatud süsivesikute vorm lihastes ja maksas ning on oluline alustada rassi nii palju kui võimalik oma süsteemis. "Sööge süsivesikute rikas jahu öösel enne ja umbes kaks tundi enne oma rassi," räägib toitumisspetsialisti terapeut Jo Scott-Dalgleish (endurancesportsnutritionist.co.uk) Valge pasta ja riis on head valikuvõimalused, samal ajal kui kehatüüpi toitumisalase väljaõppe treener Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk) soovitab enne rassi pidada hommikusööki 100 g kaera kaera, 30 g vadakuvalgu, 1 banaani, 500 ml täispiima ja 1 tsp mesi.

"Teie lihased saavad salvestada ainult piiratud koguses glükogeeni, nii et teie glükoositasemeid võidakse võistluse ajal täiendada," ütleb Ritson. "Aga seda on vaja teha ainult siis, kui teie võistlus kestab üle tunni. Kui kasutate 5K või 10K, peaksite võtma ainult vett. Vastasel korral tarbige 30-60 g süsivesikuid tunnis, sõltuvalt sellest, kui intensiivselt te võistlete. "

"Süsivesikud peaksid olema kujuga, mis on kiiresti seeditav," ütleb Scott-Dalgleish. "Kasutage spordi toitumisalaseid tooteid, nagu energiajoogid, geelid või baarid või looduslikud toidud nagu banaanid või rosinad. Jelly babies on teine ​​lemmik. "

Juhuslik fakt: keha imendub kuni 60 g glükoosi tunnis, nii et võistluse ajal pidevalt söömine ei anna teile lõputut energiat

Toide üles

Täiendava tõuke saamiseks proovige kofeiini. Mõned uuringud on näidanud, et see aitab vastupidavust, kuigi on mõni arutelu selle üle, kuidas see toimib. "Läbilane juhend on 5 mg iga kilo teie kehakaalu kohta umbes 45 minutit enne võistlust," ütleb spordi toitumisspetsialist Matt Lovell (kineticasports.com) Kui teete sündmust, mis kestab kauem kui neli või viis tundi, võta see siis, kui väsimus hakkab kehale minema vaimse ja füüsilise tõuke.

Olenemata kütusest, mille otsustasite, katsetage seda koolituse ajal. Te ei tea kunagi, kuidas teie keha reageerib treenimise ajal söömisele ja joomisele, ja eelistatavalt on mõne koerakäitleja ees pukeutumine eelistatud, kui seda teha rassi pealtvaatajate rahvahulga ees.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar