Nr vabanduste treeningut 11

Kardiootilise töö kombineerimine lihtsa kehakaalu abil, nagu rõhk, loob nõudliku kogu keha väljakutse, mis ühtlasi parandab vastupidavust ja tugevust. See treening on kellaaeg, nii et see kontrollib ka teie suutlikkust survet jätkata ja inimesed ootavad teid, kui jõuate jõuliselt jõusaalisse. Teie ülesandeks on 300 võimalikku kiiret kokkupõrget võimalikult kiiresti täita, et mõnevõrra visata heitgaasi välja.

Treening

Alustad trenni, sõites 300 meetrit nii kiiresti kui võimalik. Kuid kaua see aega võtab, kui teil on võimalikult palju survet teha. Teisisõnu, kui rea võtab teid 56 sekundit, siis on see nii kaua, kui kaua peate tegema nii palju pressinõusid kui võimalik. Korrake seda protsessi, kuni olete lõpetanud 300 press-upi.

Siiski on saak. Kui te lõpetate 300-meetrise rea pikkuse üle 60 sekundi, peate iga täiendava sekundi järel tegema üht sirge käepaari, enne kui hakkate isegi mõtlema pressimisele. Kuid see sööb teie ajakirjanduslikku aega, sest kella käivitub niipea, kui sa teed roolilt ära.

Harjutusjuhised

Vajuta üles Veenduge, et iga retsipient läbib kogu liikumise ulatust. Hoidke oma alaselja tugevaks, sidudes oma soolestikku ja oma tagumikku, kui vajutate põrandalt, eriti treeningu viimastel etappidel.

Straight-arm burpee Alustades asetage mõlemad käed põrandale väljaspool jalad. Sõitke mõlemad jalad sinu taga, hoides gluteid tihedalt. Tagasi, sõites oma jalad oma käte suunas tagasi ja siis hüpata oma kätega oma peaga.

Sõidavad Sõiduki masinale paigaldage 300 meetri kaugus ja laske see 100% ulatuses seni, kuni see on valmis. Autojuhtimine oma jalgadega ja lõpuks käsivarre lõppemisega muudab teie jala ja selja lihased suurema osa töölt, andes oma käed mõneaegse rõhu all.

Järgmine kuu: barbell 100 väljakutse

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar