New Year fitness: parim treeningu näpunäited

Sisu

Hea vormi säilitamineSelleks, et kasutada harjutust kõige paremini, peate seda korralikult tegema, mis tähendab hea vormi säilitamist. Kuigi vorm muutub ühelt treeningust teisele, hoiab teie tuum oma keha ja vältides liigseid liikumisi, et igasugune liikumine aitaks ära hoida vigastusi. Segage see ülesKui te alati teete sama harjutusi, siis harjuvad teie lihased nendega harjumiseks ja kasvavad. Püüdke oma rutiini muuta iga nelja kuni kuue nädala tagant, et anda oma kehale uus väljakutse. Uute treeningute tegemine takistab ka sul igavust ja loobumist. Vältige end äraKui keegi oma keha, nt rindkere väljaõpp, harjub, võivad väiksemad sekundaarsed lihased (nt triceps) väsinud, enne kui tugevamad primaarsed lihased (nt rindkere) on korralikult töödeldud. Kuid tänu mitmepoolsete liigutuste komplektidele nagu pinkprussid, millele järgnevad üksikliigutused, näiteks rindkere lendavad, kasutab te efektiivselt sihtmärklihaste rühma, toetamata lihaseid liigselt rõhutades. Kasutage tasuta kaalusidErinevalt jõusaali masinatest, mis lukustavad sind ühele liikumissuunale ja piiravad liikumise ulatust, vabad kaaluartiklid, nagu kellukellud ja barbaud, suurendavad teie lihaste kasvu potentsiaali, löönudes seejärel erinevate nurkade abil ja sundides neid teie liikumisi stabiliseerima. Järk-järgult ülekoormusEt teie lihased kasvavad, tuleb treeningutel järk-järgult raskemaks muuta. Suurendades oma kehakaalu, komplekti või reps, muutuvad teie lihased suuremaks, sest teil on sundida neid uue stiimuliga kohanema. Rong sõpradegaTeil pole tõenäoliselt jõusaali seanssi vahele jäetud, kui see tähendab, et keegi laseb. Võite teha oma treeninguid veelgi põnevaks lisades konkurentsivõimelise elemendiga - pole midagi sellist, nagu peksmisega kaaslasi ja / või tihedat füüsilist võistlejat, et anda teile saavutuse tunnet. Kas liit liigub?Kombineeritud liigutused (nt barbell squats) töötavad korraga mitme lihasrühma. See tähendab, et mitmete selliste harjutustega treenimine on teie kehasõbraliku harjutuse efektiivsem efektiivsem kui käitumine, mis töötab korraga ainult ühe lihase komplekti (nt vasika tõus). Rong paremale, õige tempoLihaste kasvu stimuleerimiseks peate oma kordusi õigel kiirusel tegema. Reeglina tehke iga režiimi jõudlusfaas üks sekund, seejärel peatage kokkulangevuse tipp ühe sekundi jooksul. Lähtekohale naasmine peaks võtma kaks sekundit.

Järgmine uusaasta juhend: Asjad, mida enne jõusaali liitumist kontrollida

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar