Must-do move: Single-leg maavanemalangus

Üheajaline Rumeenia surverõhk on suurepärane võimalus teha - niikaua kui teie tasakaal on tühjaks jäänud. Kui teil on vähem gaseeli ja rohkem Bambi-sügavkülmutatud järve, siis teie kaaluv koormus saab piirata oma võnkivas tugijalaga. Lahendus? Hoidke põranda ühel otsal põrandal, kas püsti nurka, kaalulist plaati või spetsiaalset komplekti, mida nimetatakse maamiiniks. Teil on võimalik riba koormata, et töötada tugest allapoole ja parandada oma tasakaalu.

Kuidas seda teha

KomplektidReps 8 mõlemal küljel Puhata 30sek

Põranda külge kinnitatud rihma ühe otsaga haarake teine ​​ots ja seiske ühel jalal, hoides oma teisel jalal väga kerget painutamist. Liigutage nii kaugele kui võimalik, laske oma istutatud jalg vähe painutada, siis seiske tagasi, hoides oma selga sirgjooneliselt. Lisage see üks jalgpäeva lõpuni tugevaks lõpetajana.

Veelgi rohkem liigutusi, mida peaksite tegema.

Kuues meel

Parandage oma proprioceptsiooni ja avage varjatud varieeruvus agility ja jõudu

Proprioception on teie keha võime positsiooni tunde edasi anda, seda teavet analüüsida ja reageerida teadlikult või alateadlikult - õige liikumisega. See on osa tasakaalu, osalise koordineerimise, osa agility ja hiljutised uuringud näitavad, et seda saab parandada. Siin on kuidas.

 

 

1. Tandem seisukoht

Esimene samm kapteniks. Pange üks jalg teise ettepoole, kreenist kuni varba. Hoidke 30 sekundit, seejärel sulgege oma silmad veel üheks. Korda teistpidi.

2. Stork

Või nagu te teate, seisate ühes jalas. Kui olete oma silmad kinni kinni hoidnud, jäljendate oma kätega jooksvaid liikumisi, et veelgi kontrollida oma tasakaalu.

3.Swing

Kui olete harjunud ühejalgade tasakaalustamiseks, lisage ilma jalgadeta oma soojendamiseks ühe jalaga kiiged. Alustage sirgjoonest, seejärel liigutage painutatud põlve - ja kiirendage.

 

 

 

 

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar