Must-do liikumine: köis pühkima

Alandlik plaan on hea väljaõpe, kuid seda on lihtne välja arendada: kui te võite seda paari minutiga hoida, siis on veelgi aja raiskamine. Tugevuse ja konditsioneerimisuuringute ajakirja uuringu kohaselt võiks lahenduseks olla lahingutrossid.

Ühe kümne minutiga seansi ajal näitasid vabatahtlikud, et nende südame löögisagedus langes peaaegu 180 baari võrra, samal ajal kui nende vere laktaat jõudis peaaegu 12 mmooli liitri kohta - see on sarnane kõrge intensiivsusega sprintimise ja jalgrattasõidu mõjuga. Kombineerige seda, kui hoiate plaati, ja see on nagu teie abs'i maavärin.

Kuidas seda teha

Komplektid 5 Aeg 15sek mõlemal küljel Puhkus 30sek

Alustage katuseseme kohal, kus on köis teie ees. Kui oled paigutunud asendisse, haarake köis ühe käega ja alustage rämpsu. Täiendavate punktide ja oma südamiku täiendava katse jaoks hoidke oma torso võimalikult paralleelselt maapinnaga.

Lahing on kõvastunud

Kas vajate täiendavat väljakutset? Treeneril Jeremy Scottil on lahinguköis treening, mis sulle raua südamiku lõikab

1. Lihtne külgpaneel

Lihtne: jääda ühele küünarliigile ja teha köiega laineid. See on pisut lihtsam kui köisraudu, sest teie raskuskese on rohkem andekamalt asetatud.

2. Mõõdukas grappler viskamine

Järgmine parim asi maadlusmängus. Pöörake köied seina küljelt küljele ja lase oma tüvedel tükkideks.

3. Täiustatud ühe käega, ühe jalaga laud

Nagu köis põrkeleht - ainult halvem. Sattuda lauale ühe käega ja vastupidi jalale põrandale ja hakata laigutama. Püüa mitte kokku kukkuda, nii et see võiks lõbustada teisi jõusaali külastajaid.

 

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar