Lihaste toit: Tervislik Tai karri retsept ja toiduplaan

Sisu

Kui soovite sellel suvel oma t-särgiga välja otsida, ja olgem sellega silmitsi, siis teete - teie toitumine on sama oluline kui jõusaali jõupingutused. See rasvapõletusjahu plaan sisaldab valgurikkaid toite koos iga söögikorraga, et sind täita ja aitaksid vältida kiusatust säästa vöökoha laienevat rämpstoitu, samas kui vürtsikas karri retsept allpool - mida pakkus Michelin-tärniga kokk ja duathlete Alan Murchison - aitab teie ainevahetust kiirendada, nii et põletad täiendavaid kaloreid. Tooge rannas.

Hommikusöök

2 avokaadoga purustatud muna pakkuda ühiseid rahustavaid oomega-3-sid ja põletikuvastaseid taimseid steroole.

Lõunasöök

Tuna salat spinati ja oliividega sisaldab lihaseid tekitavat valku ja südame tervislikke rasvu.

Õhtusöök

Koostisained (teenib 4)

100 g värsket ingverit, riivitud / 2 pulgakombinat, peeneks hakitud / 1 värsket tšillit, peeneks hakitud / 1 tbsp oliiviõli / 2 tbsp Tai roheline karri pasta / 1 kookospiim / 450 ml vett / 1 kanaliha kuubik / 300 g kanafilee, kuumutatud / 1 pakend straight-to-wok nuudlit / 1 kott segatud sega-praadida veg / 2 söögikorda Tai kalakastmes / mahl 1 lime / 1 kamp värsket koriandri, peeneks hakitud

Tegema

  • Kuumutage suurt mittesisalduvat kastrust, lisage oliiviõli, ingver, lemongrass ja tšilli ning küpseta kolm kuni neli minutit keskmise kuumusega.
  • Lisage kookospiim, vesi, karri pasta ja praak kuubi, keetke ja keedetakse kaheksa minutit.
  • Lisage kana ja küpseta kümme minutit.
  • Lisa köögiviljad ja nuudlid ja keedetakse viis minutit.
  • Eemalda kuumusest ja seatud viieks minutiks ühele küljele, seejärel hõõrutakse kalakastme ja lubja mahlaga.
  • Lisage värsket koriandrit ja serveeri.

Suupisteid

Kreeka jogurt koos mustikatega on luu tugevdava vitamiini K allikas.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar