Lihased - Vegani einete kava koostamine

Sisu

Paljud inimesed vihkavad ideed sööma asju nägu - kuid see on võimalik olla pehme südame ja raske pec. See veganisõbralik menüü toidab teie keha taimsete valkudega uueks lihaste kasvatuseks koos tervislike rasvade ja aeglase vabanemisega süsivesikutega, et küpsetada oma treeninguid ja suurendada taastumist. Ja isegi kui sööte liha, on see piisavalt maitsev, et ahvatleda teid päevast ära.

Hommikusöök

Tofu-omlett spargli ja tomatiga annab aminohappeid, mis aitavad arendada uusi lihaseid.

Lõunasöök

Kvinoa koos männipähklitega, maguskartul ja spinatiga on rauda kõrge, mis tagab hapnikuga töötamise lihased.

Suupisteid

Rice koogid koos mandliõli ja mustikad annavad mangaani, mis aitab pärast vabakäerekaitset kaitsta vabade radikaalide eest.

Õhtusöök - punase ubade hautatud

Koostisosad (teenib 6)

440 g punast aeduba / 250 g pinto oad / 250 g kikerhernes / 100 g sojaube / 1 punane sibul, tükeldatud / 1 köögiviljakasvatus kuubik / 3 varred sellerist, kuus kartulid / 2 punast paprikat, kuus küüslauguküünt, peeneks hakitud / 1 lahe lehti / 2 tk Worcestershire'i kaste / must pipar maitsta / 1 tsp Tabasco kastmes / 1 tükeldatud tomatitest / 2 tk piimapulbrit / 2 tbsp rapsiõli / 300 ml vett

Tegema

  • Küpseta rapsiseemneõli sibul ja küüslauk keskmise kuumusega sügavale potti viie minutiga.
  • Lisage paprika ja seller ja küpseta veel kaks minutit.
  • Lisage tomatipüree ja Worcestershire'i kaste ja küpseta veel minut.
  • Lisage loorberileht, tükeldatud tomatit, kalakukku ja 300 ml vett ja küpseta viieks minutiks.
  • Lisage oad ja kikerhernesid, vähendage kuumust, katke ja keedetage 20 minutit.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar