Lihaste hautised

Koostisosad

2tbsp oliiviõli2 väikesed sibulad, tükeldatud2 küüslauguküüs, purustatud1 tsp hakitud juurvilja1 tsp apteegitilli seemned1 tsp koriandri seemned1 tsp köömne seemned1 tsp maapähkli kaneeli2 keskmist magusat kartulit, kuubik400g võib kasutada borlotti oad2 porgandit, viilutatudterve juurseller, tükeldatud250g nuga seened, poole võrra2 tbsp tomatipüreeOsa värsketest petersellestMaitsestamiseks kasutatav sool ja jahvatatud musta pipar200g (kuivkaal) Jaapani soba nuudlid

Tegema

Suur pannil soojendage õli ja pehme sibul, küüslauk, ingver, kaneel, apteegitilli seemned, köömne ja koriander viie minuti jooksul. Lisa kartul ja keetke neli minutit. Lisage porgand, juurseller ja seened ning küpsetage, segades ühe minuti jooksul. Segage püree, seejärel lisage piisavalt vett, et lihtsalt koostisosad katta. Keeda keema ja keedetakse 20 minutit. Lisage oad ja petersell, küpseta ja küpseta kümme minutit. Küpseta nuudleid vastavalt juhendile ja serveeri nendel kartulit.

Miks see töötab

See toitev juurte taim sisaldab mangaani ja vaske, mis on olulised tervete lihasfunktsioonide ja energia vabanemise jaoks. Carb-täidetud Soba nuudlid sisaldavad kaks korda rohkem kiudaineid, valku ja rauda spagetidena. Nad pakuvad ka palju energiat. Seened on kõrge niisutava mineraalkaaliumiga, mis aitab ka suhkrut muuta energiat säästvaks glükogeeniks. Madala rasvasisaldusega valguallikas, oad sisaldavad ka seedetraktist koletsüstokiniini, mis on looduslik söögiisu vähendav toime. Põranda beetakaratriin vähendab vabade radikaalide kahjustusi, mis on põhjustatud intensiivsest harjutusest.

Kas soovite lihaseid parandada pärast maksutreeningut? Proovi seda pärast treeningut.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar