Crocodile Walk Harjutus: Core Cruncher

Krokodilli parimate omaduste täpsustamiseks ei pruugi muljetavaldav tuum tugevus teie viiest esikohta. Kuid ärge eksikombel, nende hirmutavate hammuste taga ja jäsemete küünised on lihastega seotud keskosa, kus ükski tervisetunne võiks olla uhke.

Krokodilli jalutuskäigu jäljendamine on seega suurepärane võimalus oma südamiku tugevdamiseks ning liikumine on eriti seotud käte ja õlgadega. Krokodillist jalutuskäik on kombineeritud vajutustest, plaadist ja indekseeritavast materjalist, nii et see koondab korraga kogu koormust lihaseid.

SOOVITATAVAD: harjutused

Eelised

Krokodilli jalutuskäik on kogu keha treening, mis parandab teie vastupidavust ja tugevdab jõudu teie tuumas, kätes, jalgades ja õlgades. Hoidke liikumist aeglaseks ja kontrollige maksimaalse kasu saamiseks. See tähendab, et kui soovite tõesti minna, võib tõeline krokodill maa peale lööma 11 km / h, nii et selleks on vaja tulistada.

Kuidas seda teha

  1. Alustage vajutusasendis, kusjuures jalad ja käerupoed laienevad.
  2. Alustage end allapoole, kuni teie torso on nii madal kui see aja jooksul pressimise ajal. Te peaksite püüdma oma ülakeha hoida nii harilikult kui võimalik kogu harjutuse vältel, oma keha ja lihaste kinnitamiseks, et tagada oma kehahoiak õige.
  3. Alusta kõndimist, tõmbates põlvet küünarnuki suunas, samal ajal liigutades vastassuuna edasi. Seejärel korrake teisel pool.

CROKi indekseerimine on üllatavalt raske, seega ärge seadke endale liiga palju vahemaad esimest korda, kui proovite proovida, selle asemel püüame 30 sekundit minna aeglaselt (enne kui paustate minema tagasi) ja proovin uuesti. See läheb lihtsamaks, kui olete tehnikaga harjunud, ja siis saate selle lisada ringkoolitusse.

Krokodillid pole ainsad loomad, kelle perambulatsioon on kopeerimise väärt, kui olete jõutreeningul. Kui croc jalutuskäik osutub liiga keeruliseks, võite selle asemel karja indekseerida. Eelduseks on sama, indekseerides mööda kõik nelikant, kuid teil ei pea oma rümpa nii maa lähedal asetama, muutes selle kere hõlpsamaks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar